Hogyan lehet túlélni és jól élni rendkívül érzékeny emberként, Shonda Moralis segítségével

Interjú Phil La Duke-vel

Tiszteld az ajándékokat. Melyek azok a HPS tulajdonságok, amelyek korábban (ön vagy mások) negatívnak tekintették azokat a hátrányokat? Melyek a magas érzékenység előnyei és pozitív mellékhatásai? Hogyan tudnád ezeket a szuperhatalmait felhasználni?

A túlélésről és a jól érzékeny emberként való sikeres fejlődésről szóló sorozatunk részeként örömmel interjút készítettem Shonda Moralistól.

Shonda Moralis, az MSW, az LCSW, a nők tudatosságnövelő edzője, előadója és pszichoterapeutája a magángyakorlatban. A BEA HIVE alapítója, amely egy havi online tagság olyan elfoglalt, ambiciózus nők számára, akik le akarnak lépni a hörcsögről és napi öt perc alatt nagyobb játékot akarnak hozni, Shonda úgy véli, hogy amikor a nők képessé teszik magukat és megteremtik az élet egyensúlyát, akkor felszabadítják hihetetlen eredmények. A díjnyertes Breathe, Mama, Lélegezni szerző: 5 perces figyelmetlenség elfoglalt anyákra és lélegezni, Empower, Elérés: 5 perces figyelmesség azoknak a nőknek, akik mindent megtesznek. Shonda Pennsylvaniában él férjével és két gyerekével, szeret kívül játszani, arra törekszik, hogy gyakorolja azt, amit prédikál, és állandóan lenyűgözte azt, ami az embereket kullancsolja.

Nagyon köszönöm, hogy ezt velünk csináltad! Meg tudná mondani olvasóinknak egy kicsit magadról és arról, hogy mit csinál profi?

Szeretem, hogy karrierem érdekes és változatos legyen, és megosztja az időt az írás, az együttműködés, a beszéd és a pszichoterápiás ügyfelek kezelése között a magánpraxisban. Szeretek olvasni, tanulni, követni a kíváncsiságomat és megosztani azt, amit felfedeztem. Hatalmas hívő vagyok, hogy az egyszerű, folyamatos kis szokások váltásokkal mindannyian életünket hozhatunk létre, amelyek felvilágosítanak minket. Feleség vagyok és anyu két gyereknek, nyolc és tizennyolc éves.

Tudna meghatározni az olvasók számára, hogy mit értünk egy nagyon érzékeny személynél? Ez egyszerűen azt jelenti, hogy az érzéseket könnyen megsérlik vagy megsértik?

Az erősen érzékeny személy (vagy szenzoros feldolgozási érzékenység) egy veleszületett vonás, amely a felnőtt népesség tizenöt-húsz százalékát érinti. Mint minden tulajdonság, az érzékenység kontinuumon is fennáll. A könnyedén fájdalmas érzések sok szempontnak csak egy aspektusa. Mivel a HSP agyai mélyebben dolgoznak és tükrözik belső és külső világukat, könnyebben túlterheltek és túlzott mértékben stimulálódnak. A cselekvés előtt hajlamosak megfigyelni, és inkább mélyebben elemzik tapasztalataikat. A HSP kreatív, lelkiismeretes, és észreveszi a részleteket, mások nem. A kutatások szerint a HSP körülbelül hetven százaléka introvertált, vagyis intuitív módon a HSP teljes harminc százaléka extrovert.

Van egy nagyon érzékeny ember magasabb fokú empátia mások iránt? Sérül-e egy nagyon érzékeny személy más emberekkel kapcsolatos sértő megjegyzések miatt?

Igen és gyakran. A HSP-k erős empátia és érzelmi reakciókkal rendelkeznek, ami magas szintű érzékenységet eredményez - érzelmileg, szellemileg, fizikailag és viselkedési szempontból. Mivel annyira empátiáznak másokkal szemben, mások fájdalmát is megtapasztalják, és akut fájdalmat is okoznak. A HSP-k határozottan sértettek lehetnek mások nevében.

Van egy nagyon érzékeny embernek nagyobb nehézségei a népkultúra, szórakozás vagy hírek bizonyos részeivel, amelyek érzelmi vagy fizikai fájdalmat ábrázolnak? Meg tudja magyarázni vagy elmondhat egy történetet?

Míg sok nem-HSP nézi a filmet, és elképzelheti, hogy a karakterek hogyan érzik magukat, a HSP-k saját testükben erősen megtapasztalják, hogyan képzelik el a karaktereket negatívan vagy pozitívan. A fejjel az, hogy a HSP-k lelkesebben, örömmel és félelemmel bírnak. A hátránya természetesen a megfigyelt fizikai és érzelmi fájdalmak akut személyes kellemetlen élménye.

Kérem, osszon meg egy történetet arról, hogy egy nagyon érzékeny természet milyen problémákat okozott valakinek munkahelyi vagy társadalmi szempontból?

Sarah, a közelmúltbeli főiskolai hallgató, az elmúlt évben a szorongásérzet kezelésére terápiában részesült. Terapeuta segítségével azonosítva HSP természetét, Sarah megtanulta szándékosan kialakítani és megvédeni az önellátó szokásokat, amelyek célja a túlhosszabbított akkumulátorok újratöltése. Felismerve, hogy ez létfontosságú a jólétének és a HSP-nek való mindennapi megélhetésnek, Sarah meditált, hosszú szabadtéri futásokat végzett és bőségesen olvasta, rengeteg időt töltött solo tevékenységekben.

Vagyis néhány hónappal ezelőtt, amikor Sam jött. Sarat egy kolléga partiján mutatták be Samnek, ahol azonnal csatlakozva egy csendes sarokba indultak, hogy megbeszéljék a zenük, a könyvek és a szabadidő közös szerelmét. Ettől a pillanattól kezdve a kettő szinte elválaszthatatlan volt. Nem sokkal később, Sarah ingerlékenynek érezte magát, amikor túl sok az együtt töltött idő, és egyre inkább egyedülálló időre vágyott.

Eleinte Sam megsértődött, amikor Sarah csendben lett, egyedül akarta lenni, vagy vágyott arra, hogy elmeneküljön egy pártból, ahogy kezdte. Sarah küzdött azzal, hogy miként kérdezze meg, amire szüksége van, és nehéznek találta, hogy még magának is egyedülálló időigényt összehangoljon az elmélyülő, szomorú érzelmekkel Sam felé.

Sarah terapeutája sürgette őt, hogy ossza meg HSP-vel kapcsolatos tapasztalatait Sam-rel - hogyan befolyásolja gondolatait, érzelmeit és viselkedését -, lehetővé téve Sam számára, hogy jobban megértse és tisztelje különbségeiket. Ahelyett, hogy személyre szabta volna Sarah egyéni vágyát, Sam megtanulta ösztönözni arra, hogy vegye figyelembe saját igényeit, ideértve rendszeresen egyedül töltött időt.

Ha Sarah nem lenne olyan tudatos és nyíltan kommunikáló Samnel, az újratöltésének szükségessége valószínűleg szakadást okozna a kettő között. Annak ellenére, hogy a HSP tulajdonságokkal nem rendelkező partnerek nem értik meg teljesen szerető HSP belső életét, egészséges kommunikáció adagjával képesek oktatni és alkalmazkodni társaik igényeihez, mindketten boldogan élnek örökké - együtt. (És Sam és Sarah még mindig erősek.)

Mikor emelkedik az átlagos ember érzékenységi szintje a társadalmi norma fölé? Mikor tekintik „túl érzékenynek”?

Egy tulajdonság a társadalmi normák fölé emelkedik, amikor befolyásolja az ember működését a munkahelyen, otthon vagy általában az életben. Mire a HSP-k felismerik érzékenységüket annak iránt, az életük során sokszor mondanak nekik, hogy „túl érzékenyek”. Az érzékenység barométere függ a kultúrától, az neveléstől és attól, hogy az érzékenységet életkoruk során befolyásolták-e a befolyásos személyek.

Amikor egy személy érzékenysége továbbra is negatívan befolyásolja személyes vagy szakmai életét, ideje lehet, hogy iránymutatást keressen egy terapeutával - nem annyira az érzékenység kiépítésére, hanem megtanulni alkalmazkodni és megbirkózni egy olyan világban, amely nem mindig elősegíti a HSP kihívásaihoz.

Biztos vagyok abban, hogy a rendkívül érzékeny is bizonyos előnyöket kínál. Meg tudja mondani nekünk néhány előnyt, amelyek az érzékeny embereknek vannak?

A HSP-k intuitívabbak, gondoskodóak, empatikusak, és ezért mások nevében cselekszenek. Képzeletbeli, kreatív és mély gondolkodók. A HSP-k szintén lelkes figyelmesek, árnyalt érzelmeket és hangintonációkat érzékelnek, és képesek a nem szóbeszédek olvasására. (Vagyis azt nem mondják, hanem a testbeszéd útján kommunikálják mások.)

Meg tudod osztani egy olyan történetet, amellyel szembesült, ahol a nagy érzékenység valójában előnyt jelentett?

A munkanap végén Tara, a HSP pszichoterapeuta indult, hogy gyermekeit felvegye az iskolából. Mialatt irodai telefonja csengeni kezdett, röviden fontolóra vette, hogy hagyja-e a hívást hangpostára, ám helyette spontán módon válaszolt. A másik végén egy férfi érdeklődött egy közelgő osztály mellett, amelyet fogadott. Tara úgy érezte, hogy csendben sóhajt, és megbánta az impulzivitását. Lehettem volna visszahívni reggel - gondolta. Most késni fog a gyerekei miatt.

Ha készen állt arra, hogy lezárja a hívást, az ember hangjában valami finom miatt Tara szünetet tartott, egyenesen a székébe ült, és folytatta a beszélgetést. Később elmondja, hogy a szavainak semmi sem okozott szorongást; a hangjában a mély szomorú intézet figyelmeztette.

Néhány percnyi szelíd szondázás után a fiatalember elismerte, hogy valójában aktívan öngyilkos. Tara, aki könyörületesen edzette őt az út mentén, telefonon maradt, amíg el nem jött az ER-hez, és kezelésre engedték be. A nő nagyon érzékeny képességei valószínűleg megmentették életét. A találkozás miatt Tara rájött, mennyire felbecsülhetetlen képessége lehet mások érzelmeinek behangolására. A gyermekei elérésekor és a bizonytalan helyzet leírása után késleltetését gyorsan megbocsátották.

Úgy tűnik, hogy nincs túlzottan empatikus jellegű. Mi a vonal húzódik az empatikus és a rendkívül érzékeny között?

Függetlenül attól, hogy egyszerűen empatikusak vagyunk-e vagy nagyon érzékenyek, akkor problémák merülnek fel, amikor szándékosan nem állítunk be egészséges határokat. Az egészséges határok megteremtése és fenntartása azt jelenti, hogy könnyen megkülönböztethetjük saját és mások gondolatait és érzelmeit. Tisztában vagyunk azzal, hogy nem javíthatunk valakit másokkal - bár mi irányíthatjuk és támogathatjuk őket, a munkát maguknak kell elvégezniük. Időnként ez azt jelenti, hogy elfogadjuk, hogy a másik ember beragadhat saját egészségtelen mintázataikba.

Noha a HSP-ket erősen vonzzák a rászorulók segítségére, emlékeztetni kell őket arra, hogy nem képesek egyedül menteni az egész világot és annak minden lakosát. Nem mindent lehet megoldani, és nem mindenki akarja megjavítani. A HSP legjobb ajánlata a kiégés megakadályozása, ha egyértelműen meghatározott módon segíti a segítséget, miközben részt vesz az önellátásban.

A közösségi média gyakran véletlenszerűen felidéződik. Hogyan befolyásolja a közösségi média egy nagyon érzékeny személyt? Hogyan lehet egy nagyon érzékeny személy felhasználni a szociális média előnyeit anélkül, hogy lerázná?

Ez nem csak a HSP-kre vonatkozik, hanem mindannyiunkra!

Ne feledje, hogy a legtöbb ember csak az élet pozitív fénypontjait osztja meg. Mindenki küzd néha.

Amikor felismeri a félelmetes irigységet, gondolkodjon el azon, mi engedi magához. Több célja van az életedben? Társadalmi kapcsolatok? Kaland? Egészséges életmód? Mi az a kis változás, amelyet ezen törekvés felé hajthatsz végre?

Hagyja abba az összehasonlítást. Vagy inkább, amikor észreveszi, hogy összehasonlítja magát másokkal, felajánlja magának egy kis részvétűt, majd térjen vissza a figyelme saját életére, és arra, hogy mi az, amit valójában irányít.

Használja a közösségi médiát kis adagokban. Vigyázzon arra, hogyan érzi magát, miután időt töltött vele. Szomorú? Irigy? Leeresztett? Demoralizált? Ha igen, vegye figyelembe, és állítsa be ennek megfelelően. Időzítő használata rövid napi bejelentkezéshez vagy időszakos közösségi média böjthez segíthet.

Hogyan tanácsolná a betegét, hogy reagáljon, ha valami zavaró vagy hatással van rá, ám mások megjegyzik, hogy ez apró vagy kisebb?

Először is, a tapasztalat az Ön tapasztalata. Senki másnak nem kell minimalizálnia vagy érvénytelenítenie. Egyszerűen azért, mert valaki másként érzékeli azt, nem teszi az észlelését kevésbé relevánsnak vagy valóságosnak. Tiszteld ezt és birtokold.

Válassza ki a csatákat. Csak azért, mert fájnak érzi magát, nem azt jelenti, hogy feltétlenül érdemes szembeszállni. Ehelyett előfordulhat, hogy úgy dönt, hogy észreveszi, megnevezi az élményt, együttérzést kínál magának, majd hagyja, hogy átadja. Ne feledje, hogy ez nem ugyanaz, mint a tisztességtelen bánásmód megbocsátása vagy megengedése, hanem szándékosan annak eldöntése, mikor érdemes energiát és idejét kezelni.

Használd az „Úgy érzem, kijelentések” kifejezést a belső világodhoz. Fájt, amikor így beszélsz velem. Úgy érzi, hogy mérges vagy rám, amikor ezt a hangot használja. Nagyon kimerülten és kimerülten éreztem magam, amikor azon a zsúfolt rendezvényen voltunk. Állítólag kommunikálja az észlelését.

Szerezzen külső perspektívát. Ossza meg a helyzetet egy megbízható baráttal vagy terapeutával, aki objektíven értékelheti tapasztalatait, és adott esetben alternatív lehetőségeket kínálhat fel.

Milyen stratégiákat javasol a betegeinek a túlérzékenységgel járó kihívások leküzdése érdekében, anélkül hogy megváltoztatnák gondozási és empatikus természetüket?

Gyakorold az éberséget.

Megtanulható teljes mértékben érezni magát, és külső ingerek válthatják ki, és nem reagálhatnak. Ez a megközelítés különbözik az érzelmek elfojtásán vagy annak elítélésén, hogy nem léteznek. A megbirkóztatás egészséges módja az, ha felismeri, megnevezi, megengedi (nem ellenzi és nem küzd ellene), majd kiválasztja, hogyan reagáljon. Csak akkor válthatunk ki a reaktivitás módból. Ebben a rövid szünetben megkérdőjelezhetjük azt a történetet, amelyet a helyzetről mesélünk el magunknak, és felmérhetjük annak érvényességét, súlyosságát és a cselekvés szükségességét.

Keressen egy olyan terapeutát, aki tiszteletben tartja a HSP tulajdonságait, és segít abban, hogy kiaknázza ezeket a kísérő nagyhatalmakat.

Gyakorold vallásosan az önellátást.

Tájékoztassa szeretteit arról, hogy milyen HSP lenni.

Milyen „mítoszokat” szeretne eloszlatni arról, hogy nagyon érzékeny ember vagy? Meg tudja magyarázni, hogy mire gondol?

Ez a HSP szándékosan drámai.

Az érzékenység veleszületett vonás. A HSP-k intenzívebben veszik be és dolgozzák fel az ingereket, ezért tapasztalataik ugyanolyan valós és pontosak, mint a nem HSP-k esetében.

Hogy soha nem változnak meg.

A jó hír az, hogy a nagyon érzékeny típusok kedvesen képesek felkészülni arra, hogy jobban elmozduljanak az érzékenység folytonossága felé, és megtanulják a pozitív HSP tulajdonságainak - például az empátia, az intuíció és a lelkiismeret - szuperhatalmakként való felhasználását, miközben gondolkodásmódjukat megváltoztatják a káros.

Az a tény, hogy HSP lenne, negatív.

Mint láttuk, rengeteg csodálatos HSP-vonás létezik.

Mint tudod, az erősen érzékeny személyiség kihívása az a káros és elutasító érzés, hogy „miért nem állíthatja le annyira érzékeny viselkedését?” Véleménye szerint mit kell tennie annak érdekében, hogy világossá váljon, hogy egyszerűen nem így működik?

Az ilyen cikkek nagyszerű kezdés! Oktatnunk kell a nyilvánosságot a HSP-kkel kapcsolatban, nem csak hogy jobban megértsék őket, hanem növelni kell a toleranciát és az elismerést minden különbségünk, tapasztalatunk és reakciónk iránt. A hiányosságoknak minősített képességeket szinte mindig erősségeikké alakíthatjuk át, ha hajlandók vagyunk nyitott és kíváncsi.

Megoszthatja velünk az „öt dolgot, amelyet tudnod kell, hogy túlélje és jól érezze magát, mint nagyon érzékeny személy? Kérjük, mindegyikhez adjon meg egy történetet vagy példát.

  1. Ismerd meg önmagad. Az önismeret hatalmas, és kulcsfontosságú az élet irányításához mint HSP. Indítson el egy napi meditációs gyakorlatot a gondolatainak, testérzeteinek, érzelmeinek és viselkedésének tudatosítása érdekében. Csak akkor javíthatja komolyan az önszabályozás képességét.
  2. Tiszteld az ajándékokat. Melyek azok a HPS tulajdonságok, amelyek korábban (ön vagy mások) negatívnak tekintették azokat a hátrányokat? Melyek a magas érzékenység előnyei és pozitív mellékhatásai? Hogyan tudnád ezeket a szuperhatalmait felhasználni?
  3. Nevelje körülötteket. Ossza meg velük ezt a cikket. Mondja meg nekik, milyen érzés te lenni.
  4. Tegye ajándékait felhasználásra. Mi hív téged? Lehet, hogy uralkodnia kell a világ megmentése iránti vágyában, de mindenesetre válasszon egy olyan okot, amely veled beszél, belemerül és indul.
  5. Gyakorold az önellátást. Meditáció, testmozgás, szólóidő, egészséges határok. Forduljon orvosához, ha küzd.

Ön nagy befolyással bíró személy. Ha inspirálhat olyan mozgalmat, amely a legtöbb ember számára a legtöbb jót hozná, mi lenne ez? Soha nem tudhatod, mi indíthatja el ötletedet.

Szeretem az emberek figyelmes felhatalmazását az emberek számára, hogy kiléphessenek a hörcsög elfoglaltságától, nagyobb játékot tegyenek, és felszabadítsák szuperhatalmaikat a világon. Úgy gondolom, hogy amikor kissé nyugodtan érjük el magunkat az életünkben, megnyitjuk a képességeit nagy eredményekhez és hozzájárulni a nagyobb jókhoz. A világnak szüksége van ránk!

Hogyan követhetik olvasóink online?

www.shondamoralis.net Instagram shonda.moralis Facebook @ shonda.moralis.7

Köszönöm ezeket a fantasztikus betekintést. Nagyra értékeljük az erre fordított időt.

A szerzőről

Phil La Duke népszerű hangszóró és író, több mint 500 nyomtatott művel. Közreműködött a Entrepreneur, a Monster, a Thrive Global kiadványban és minden lakott földrészen megjelenik. Első könyve egy zsigeri, korlátlan áttekintés a munkavállalók biztonságáról. Tudom, hogy a cipőm nincs bekapcsolva! Törődj a magad dolgával. Az Iconoclast nézete a munkavállalók biztonságáról. Legutóbbi könyve a Lone Gunman: A munkahelyi erőszak megelőzéséről szóló kézikönyv átírása, amelyet a Pretty Progressive magazin 49 könyvének 16. listáján sorol fel, amelyet az erős nők részletesen tanulmányoznak. Harmadik könyve, a Vér a zsebemben vér van a kezedben, márciusban várható. Ezt követi a Loving An Addict: Opioid-járvány együttes károsodása, amelyet júniusban szabadítanak fel. Kövesse Phil-t a Twitter @philladuke oldalán, vagy olvassa el heti blogját, a www.philladuke.wordpress.com oldalt