Hogyan segíthetünk abban az esetben, ha önnek segítségre van szüksége

flickr / Silvia Sala
A mentális betegség iránti aktív együttérzés az ellenállás egyik formája.

Tartalmi figyelmeztetés: öngyilkossági gondolatok

A múlt héten csináltam valamit, amit még nem tettem volna azóta, hogy kilábaltam a legutóbbi mentális egészségügyi válságomból: minden éles kést, borotvát és ollót szemmel tartottam, és egy műanyag zacskóba rejtettem a mosogató alatt. A látásból, az elméből, vagy úgy, a varázslatos gondolkodásom megy. Bipoláris zavarom van és küzdök a komplex PTSD-vel. Gyakran meg akarok halni; a múlt hét és a hét nem hasonlított sok máshoz.

Sokhoz hasonlóan, az amerikai választásokat is kiváltó és kínzónak találtam. Napokon át ültem a fájdalom és a rettegés táplálékán, és a szemem előtt görgettem. Látom a cselekvési felhívások és a szervezett ellenállás áradását: az egyre növekvő hívható és e-mailes telefonszámok (szenátorok, kormányzók, polgármesterek, média stb.) És szervezetek, amelyeknek adományozniuk kell; a családtagok és barátok felhívására irányuló petíciók; a tüntetések és gyűlések; és minden mást ugyanolyan sürgősséggel mutatnak be. Gondolkodom, hogy az információk túlterheltek: az útmutatók, a gondolkodóelemek, a mémek, a fuckduggery legújabb jelentései.

De hogyan segíthetek bármilyen okból, ha igazán mentálisan beteg vagyok? Mikor időm és energiám jelentős részét arra összpontosítottam, hogy ellenálljak a magam megölésének vágyának? Hogyan tudok ellenállni az értéktelenség és a kétségbeesés érzéseinek, amikor értéktelennek érzem magam az ügy támogatása mellett?

Mint valaki, aki gyakran öngyilkossági gondolatokkal küzd, kissé „régi kalap” vagyok, amikor az önpusztító gondolkodási mintákkal szembeni ellenállás új módszereire van szükség. Az elmúlt néhány hétben át kellett navigálnom az érzelmek viharát és meg kellett küzdenem az érzelmeket, amelyek fenyegettek, hogy aláhúzzanak, miközben továbbra is megtalálom a módját, hogy hol és mikor tudok hozzájárulni.

Azok számára, akik az öngyilkossági gondolatokkal élõ, talán napi valóságként szembesülnek, az alábbiakban bemutatjuk az elkötelezettség és az öngondozás, valamint az aktivizmus néhány megközelítését.

kattints a kinagyításhoz

Van empátia magadért

Mindenekelőtt arra kényszerítettem magam, hogy elismerjem ezt a tényt: beteg vagyok. Korlátozott vagyok. Még akkor is, ha szellemileg jól érzem magam, egészségem annyira bizonytalan, hogy én telefonhívást vagy e-mailt indítom el az öngyilkossági gondolatok visszaszorulásától. Fontos, hogy prioritásként kezeljem mentális egészségemet, még akkor is, ha a dobhívások másképp ütköznek.

De ha mentális betegségben szenved, akkor az ember mentális egészségének a balesetekkel szembeni prioritásaként az önzőség végső formája lehet, ami szégyen-spirálhoz vezet, amelyet az értéktelenség érzései jellemeznek, különösen akkor, amikor nagy szükség van a társadalmi fellépésre.

Meg kell kérdeznem magamtól, kiterjeszthetem-e ugyanazt az ítélkezési hozzáállást másokra, akik azon az ügyben dolgoznak, akiket csodálom? Indokolt-e számomra, hogy mások egész ideje alatt kockázatnak teszik a mentális egészségüket? És ha nem, miért alkalmazom ezt az ítéletet magamra? Szeretném, ha valamelyik aktivista barátom öngyilkosságra készteti magát? Nem tudok tovább dolgozni azon a szeretettel és empátiával, amelyet mások iránt magam felé terjesztek?

Tudja meg, hogy a betegség iránti aktív együttérzés az ellenállás egyik formája.

Ellenáll a internalizált abilizmusnak

Tudja meg, hogy nem minden cselekvési felhívás irányul rád, és ellenálljon annak, hogy szégyenteljesen leereszkedjen azért, mert nem képes konkrét tevékenységek elvégzésére. Amikor olyan felhívásokat látunk, amelyek túlmutatnak képességeinken és eszközeinken, nem pedig lehetővé teszik, hogy ezek az üzenetek hozzájáruljanak a sértetlen értéktelenséghez, akkor valószínűleg engedélyeznünk kell, hogy ezeket a felhívásokat azoknak tegyék lehetővé, akik cselekvési eszközökkel rendelkeznek, akik eddig elégedettek voltak. .

Különbség van azok között, akik nem hívták ki rasszista / misogin / transz és homofób családtagokat, mert nehéz, kellemetlen és kényelmetlen, és nem hajlandóak beszélni olyan bántalmazó családtagokkal, akik traumát okoznak, amelyekben bármilyen beszélgetés öngyilkossági gondolatokat vált ki.

Ha a telefon használata pánikba esik, értsd meg, hogy a kongresszus hívása nem az Ön számára. Hasonlóképpen, ha agorafób vagy, és nem tud részt venni tiltakozásokon és összejöveteleken. Ha öngyilkossági gondolatokkal küzd, ezeknek az árnyalatoknak és az önmaguknak megfelelő teret engedő különbség lehet az élet és a halál között.

A szétaprózott identitás, trauma, értéktelenség érzése és az öngyilkossági gondolatok elleni küzdelemben túlságosan könnyű lehet a képesség befelé (és kívülre is) való kivetítése. Ellenálljon annak a mérgező kapitalista koncepciónak, hogy az érték a termelékenységtől függ. Felismerje, hogy ez gyakran a legjobb időkben is kontraproduktív frontinghoz és „jó allyship” performativitáshoz vezet.

Próbálkozzon gondolkodni belső értékével. Emlékeztesse magát továbbra is: az életemnek van értéke a termelékenység hiányán kívül is. És ez akkor is érvényes, amikor az aktivista tevékenységekre gondolunk.

Emlékeztesse magát továbbra is: az életemnek van értéke a termelékenység hiányán kívül is.

Ehelyett gondoljon arra, hogy a mentális betegséggel való küzdelmed hogyan hoznak az asztalhoz egyedi perspektívákat és készségeket. Ne becsülje alá empátia értékét még akkor sem, amikor nem engedheti meg magának, hogy cselekedjen rajta. A mentálisan betegek jól ismerik az érzelmek túlnyomó viharával való küzdelmet, amely sokak számára új terep lehet. Ne engedje le, hogy küzdelmeiben élményét élvezze. Még az ellenőrzés alatt tartott katasztrófák is pozitív képességek lehetnek, mivel segíthetnek másoknak a legrosszabb esetek elképzelésében és az ellenállás tervezésében.

Válassza el a mentális állapot törékenységét a fehér törékenységtől

Mentális betegséggel nem szabad szabadon átadnod a fehér törékenységet. A múlt héten, egy olyan időben, amikor szellemileg megtapasztaltam, egy barátom feladott egy fehérek embereit, és be kell vallanom, hogy fájdalmat éreztem, mert közvetetten hívták fel a közelmúltbeli magatartásom miatt (nem, nem az volt, hogy nem biztosítótűk). Azt is el kellett ismernem, hogy abban a pillanatban túl beteg voltam ahhoz, hogy megbirkózzam a térdig érő védekezés érzéseivel, és ellen kellett állnom annak, hogy megragadjam a helyet, hogy cselekedjek annak alapján, ahogyan a poszt engem érez.

Mentális egészségem figyelmet igényel; a fehér könnyeim nem. Különbség van a problémás magatartás figyelmen kívül hagyása és az abban való maradás között, és annak elismerésével, hogy ebben a pillanatban túl beteg lehet ahhoz, hogy foglalkozzon a hívásokkal. Ilyenkor jobb lehet, ha egy darabig kikapcsol, hogy visszatérjen, és elgondolkozzon arról, hogyan lehet az átalakító változásokat végrehajtani, és hogyan lehet jobban, ha mentális egészsége kissé kevésbé törékeny. És bár a mentális egészséggel kapcsolatos aggodalmak enyhítésére irányuló segélyhívás mindig helyénvaló, másoknak, különösen a színes embereknek a teret hagyva, hogy érvényesítsék a fájdalmas érzéseket a saját mentális betegségtől elkülönülő problémás magatartása körül, nem.

Térkép, amit nem és mit nem lehet megtenni

Amikor az olyan egyszerű feladatok, mint a fogakmosás vagy a Babybel sajt feltörése, megoldhatatlanná válnak, el kell ismernem, hogy nagyon keveset tehetek, függetlenül attól, hogy ez a legrosszabb napom, a legrosszabb hét vagy a legrosszabb hónap. Ebben a pillanatban még az öngondolat is úgy néz ki, mintha minden tőlem telhetőt megtennék annak érdekében, hogy ne bánjak szégyenteljes érzéssel az ágyban sírva, egész nap magzati helyzetben.

De nem minden nap a legrosszabb napom. Néhány nap azért tehetek támogatást, hogy jelezzem az aktivista írók online megerősítését. Ha az egyetlen dolog, amit megtehetsz, az retweet, amikor túl rosszul vagy másképpen, akkor részt vett. Jobb napokon sikerül írni valamit. Jó napokon részt tudok venni egy tiltakozáson, tudva, hogy fel kell gyorsulnom, nem tudok megtenni a távolságot, és egy-két óra múlva meghajlok.

Néha könnyebb megtanulni, hogy ne hasonlítsuk össze magunkat másokkal, mint megtanuljuk, hogy ne hasonlítsuk össze a leginkább rosszindulatú énünket a legjobban működő énünkkel. Jelenítse meg egy szakaszos ellenőrző listát azokról a dolgokról, amelyeket mentális egészségének spektruma alapján megtehetsz és nem tudsz megtenni. Ünnepelje még a legkisebb győzelmet is, például emlékezzen arra, hogy rossz napokon veszi gyógyszereit, biztosítva magadnak, hogy ha elég jól vagy, akkor többet is tudsz tenni, bármennyire is jelentéktelen lehet ez a hozzájárulás abban az időben.

Mi a teendő, ha nincs jó nap

Lehet, hogy a legrosszabb napok végtelenek. Az utolsó mentális válságom idején különösen kegyetlennek éreztem, hogy felszólítsák a földön maradásra, mert „szükségem volt”, amikor a legrosszabb pszichés fájdalommal küzdöttem.

Ehelyett megpróbálom ellenállni az öngyilkosság körüli gondolatoknak, mint vértanúságnak. Úgy tűnik, hogy egy neonáci webhely arra ösztönzi az olvasókat, hogy vonják be a célzott embereket az öngyilkosságba. Ellenálljon az ellenség által jóváhagyott stratégia elfogadásának az erőszak előrejelzéseinek befelé fordításával.

Az összes szükséges erőforrás felhasználása az aktivizmus egyik formája a képesség elleni küzdelemben.

Ne engedje túlzott terheknek az érzéseit, amikor mélységes kétségbeesés és pszichés fájdalom van, mert elképzelheti, hogy az erőforrásokat jobban költenek máshol olyan világviszonyokkal, ahogy vannak. Nyújtsa ki (tudom, hogy milyen kibaszott nehéz ez, tudom, tudom). Hívja az öngyilkossági forródrót-telefonszámokat. Vagy keresse meg a szöveges vagy a csevegési támogatást, ha a telefonhívások túl nagyok. Tudja meg, hogy az összes szükséges erőforrás felhasználása az aktivizmus egyik formája a képességek leküzdésében. Értelmesek a mentális egészséggel és az öngyilkossággal kapcsolatos kérdések. ÉRTÉKEK.

Van értéke ma, van holnap értéke, és értéke van az elkövetkező napokban.

Erőforrások:
Nemzeti öngyilkosság-megelőzési mentőkötél: 1–800–273–8255
Válság szöveg sor