A legjobb ergonómikus szék hátfájáshoz és hogyan lehet csökkenteni a munkahelyi hátfájást

Nehezen tudja kiegyenesíteni és fenntartani a megfelelő testtartást? Hosszú ideig az íróasztalánál ülve fáj fájdalmat? Nem vagy egyedül!

A hátfájás szinte minden iparágban egyre gyakoribb probléma a felnőttek számára. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy a felnőtt népesség 80% -ának érezheti valamilyen életfájásban hátfájást. Mi tehát az elsődleges ok, és hogyan lehet enyhíteni ezt a fájdalmat?

A hátfájás hatalmas hozzájárulása a rossz testtartás ülő helyzetben. Mivel egyre többen íróasztalokkal foglalkoznak, amelyek órákig tartó ülést és számítógépes képernyőn bámulást igényelhetnek, elengedhetetlen számunkra, hogy megértsük a rossz testtartás kiváltó okait.

Szerencsére a piac már telített ergonómikus székekkel az alsó hátfájás ellen. Ahogy megismerjük fiziológiánkat és testi szükségleteinket, az iparág folyamatosan újításokat végez, hogy ergonómikus székeket hozzon létre, amelyek elősegítik a jó testtartást és folyamatosan kényelmesen ülnek nap mint nap.

A rossz testtartás hátfájásának okai

A hátfájásnak számos oka lehet. Az izomfeszültség és a feszültség (a hátizmok meghosszabbodásának oka), a gerinc osteoarthritis (amely akkor fordul elő, ha az ízületek közötti lágy szövetek elhasználódnak), és az isiászia (az ülőideg szorítása) a hátfájás leggyakoribb okai. De mi a közös ezeknek a betegségeknek? Mindkettőt rossz testtartás válthatja ki.

A rossz testtartás felesleges nyomást gyakorol a lábadra, a karjaira, a nyakara, a vállaira és a hátára, és a hosszan tartó feszültség az izmokat összehúzódhat, és csomóssá válhat. Különösen a hátizmok és a gerinctárcsák hajlamosak felvenni a nyomást, amelyet a rossz testtartás okoz.

A rossz ergonómiai bútorok kompenzálására sok ember rossz szokásait alakítja ki, például előre-le lehajtva egy székre. A gerinctárcsák körülveszik a gerinc központi struktúráját, és az egyes gerincszegmensek közötti szalagok együtt tartják őket. Az előrehajlás kinyújtja ezeket a kötéseket, és nagy nyomást gyakorol a gerinctárcsákra.

Az idő múlásával az összes nyomás a „fordulási ponthoz” vezetheti a hátad, azaz bármikor megadhatja. Olyan jóindulatú fellépés, mint a ceruza felemelése a padlóról, fájdalmas eredményekhez vezethet. Láthatja, hogy ez sokban történik a tévékészülékekben, ahol egy karakter, aki egy tárgyhoz ér, hirtelen éles hátfájást tapasztal, és komikusan megbénul ebben a helyzetben. Nem olyan vicces, amikor ez történik a valóságban!

Sok irodai alkalmazott nyomást gyakorol a határidők betartására, amelyek stresszt válthatnak ki. Ez szintén még nagyobb megterhelést és súlyosbíthatja a hátfájást. Fontos a testtartása - de ugyanúgy a mentális egészsége!

Megfelelően ülve a hátfájás ergonómikus székében

Hat fontos lépés van, amelyeket megtehetsz annak biztosítása érdekében, hogy ülő testtartása helyes és az Ön egyedi igényeihez legjobban megfeleljen.

1. Ellenőrizze a könyökét. Üljön a felkarokkal közvetlenül a gerincével párhuzamosan, és nyújtsa kezét az asztalára. Ha van számítógépes billentyűzete, helyezze a kezét a gombokra, mintha már gépelni kezdi is. Ezután állítsa be a szék magasságát úgy, hogy könyöke elérje 90 fokos szöget.

2. Ellenőrizze a helyet a combok és az ülés széle között. Fontos, hogy a combját és a lábát megfelelő magasságban tartsuk, hogy elkerüljük a vérkeringést. Ellenőrizze a combok és az irodai szék első széle közötti helyet. Ha nehezen csúsztatja az ujjait közt, vagy támassza fel a lábát (ha az átlagnál rövidebb), vagy emelje meg az íróasztal és az irodai szék magasságát (ha magasabb az átlagnál).

3. Ellenőrizze a helyet a borjak és az ülés széle között. Ököllel készítsen ököllel és vezesse át a borjú hátulja és az ülés széle között az alját teljesen a szék háttámlájával szemben. Ha nincs elegendő hely a kezed áthaladásához, tolja előre az ülést addig, amíg ott van. Az alsó hátfájás esetén a legjobb ergonómikus széknek állítható hátulsó része van erre a célra, azonban szükség lehet kiegészítő támaszt vagy párnát használni.

4. Alsó háttámla Az alsó rész hátuljának enyhén le kell hajolnia az ágyéki görbén, az alját pedig az ülés hátuljáig teljesen nyomva kell tartani. Ez megakadályozza az előrehajolást, és biztosítja a helyes testtartást és a gerinc igazítását. Ne nyúljon túl! A természetes testtartásnak enyhe görbét kell mutatnia. Ezt a lépést követve elengedhetetlen a gerinclemezek nyomásának csökkentése és a hátfájás ellenőrzésének fenntartása.

5. Ellenőrizze a kartámaszát. Vállának úgy érzi, hogy kissé megemelkedik a karja, így emelje fel vagy engedje le. A nyakod és a vállaid köszönöm!

6. Ellenőrizze a szemmagasságot Egyenesen előre nézve a szemének érintkeznie kell a számítógép monitorával. Az asztalon laposan ülő laptop itt nem fog működni; érdemes beruházni egy állítható magasságú laptop állványba az állandó munkaállomás számára. Ha a monitor nem állítható magasságban, csak használjon minden erõteljes tárgyat (például a régi könyveket), amelyekkel megemeli a szemmagasságot. Ez a lépés biztosítja a nyaka és a hát felső része természetes és fájdalommentes pihenését.

A legjobb irodai szék hátfájáshoz

Természetesen, ha elvégzi az összes szükséges beállítást, ergonómikus irodai székre lesz szüksége, amely kifejezetten a hátfájás megelőzésére szolgál. Szerencsére az Autonomous az iparág legjobb és legmegfizethetőbb lehetőségeit kínálja.

A Kinn szék szerkezetileg kifinomult ergonómikus szék az alsó hátfájás kezelésére. Rengeteg beállítható opcióval rendelkezik, bármilyen magassághoz és testtípushoz, hosszabb ideig tökéletes.

A kipróbált ErgoChair 2 az Autonomous egyik legjobb irodai széke a hátfájáshoz, állítható fejtámla és sokféle testreszabási lehetőség. Azoknak az embereknek, akik szeretik a kellemetlen kényelmet, ez a szék gyakorlatilag súlytalanságot fog érezni.

A hátsó fájdalom rejtvényei természetesen nem csak a székbeállítások. Az álló íróasztalok egyre népszerűbbek a munka és az otthoni irodákban, így a nap folyamán az ülés és az állás váltakozhat. Ez javítja a véráramot, éber és energikus marad, valamint lehetővé teszi az asztal és a szék, vagy a szék testreszabását az Ön számára egyedülálló optimális helyzetbe.

Az Autonomous SmartDesk 2 egy erős álló asztal, amely egyetlen gombnyomással állítható be. Még jobb, ha a SmartDesk 2 megjegyzi a beállításokat, és minden alkalommal beállítja a magasságot, tökéletesen megfelelve az Ön egyedi igényeinek.

Következtetés

A hátproblémák egész életen át problémákat és akár rokkantságot eredményezhetnek, ha nem megfelelően kezelik őket, és az amerikaiak évente akár 50 milliárd dollárt költenek a hátfájás kezelésére.

Könnyű belátni, hogy ez a hatalmas probléma mindegyikünknek komolyan kell vennie. Szerencsére, most, mint valaha, rengeteg megoldás létezik a piacon az ergonómikus székekkel szemben a hátfájás ellen. Tehát ne csak dőljön hátra - ellenőrizze a hátát! És adjon testének olyan gondot és figyelmet, amely megérdemli a fájdalommentes munkaélményt.