Beat the Csali: Hogyan lehet véget vetni az egészségtelen táplálkozásnak?

Kerülje el a három ellenállhatatlan csalit, amelyek tartják a rossz snack kampón

Melyiket választja? (A fotó jóvoltából a szerző)

Zsonglőrködik mindenki menetrendjével, beleértve a sajátját is. Naponta kezeli a háztartási logisztikát, amely mindent felkarol, a családi pénzügyektől kezdve a gyerekek labdarúgó játékáig. Sok esetben a családi vezérigazgató és az élvonalbeli alkalmazott kalapját viseli.

Sajnos, ha valami esik a szabályozásból, vagy hanyatlásba kerül a folyamat során, akkor valószínű, hogy a személyes igényeid fogják meghozni a találatot. Valószínűleg gyakran hajlandó hivatkozni saját egészségével, fitneszével és táplálkozásával - olyan dolgok ellen, amelyek valószínűleg hevesen megóvják a családját.

Néhány ilyen hivatkozás a következőket tartalmazza:

  1. Kényelmi étkezés
  2. Érzelmi étkezés
  3. Társadalmi túlzás

Tudom, mert én is ezt csinálok!

Ezek a csalik gyorsan eljutnak minket a „könnyű” és a „mostani dolgok” kísértésével. De miért vonzza az egyszerű és most?

Idő, érzelem és érzékelés
A 3 alapvető csalétek
Lure 1 - Kényelmes étkezés (Muncher mozgásban)
Lure 2 - társadalmi étkezés (társadalmi snack pillangó)
Lure 3 - érzelmi étkezés (jól érezze magát)
Ismerje meg a leginkább kísértő csalást és hogyan lehet elkerülni vagy elkerülni azt
Három dolgot kell megjegyezni
Következő lépések - A The Beat the Csali 7 napos élelmezési kihívása

Idő, érzelem és érzékelés

Lássuk egy pillanatra ...

A modern élet nem állandó, és ez gyakran stresszhez vezet. Aztán úgy érezzük, hogy megérdemelünk egy kis időt, hogy elengedjünk és szórakozzunk. Mindez ahhoz vezet, hogy…

  • Kényelmes étkezés - nincs elég ideje, tehát kétségbeesetten várja a könnyű útját.
  • Érzelmi étkezés - stressz vagy elégedetlen valami miatt, és MOST szeretne jobban érezni magát.
  • Társadalmi étkezés - Fél attól, hogy mások mit gondolnak, tehát azt teszi, amit társadalmilag elfogadhatónak vagy elvártnak tart.

Ne tévesszen meg a félelmetes és félelmetes szavakkal. Cserélje le ezeket a munkákat szorongó, ideges, stresszes vagy furcsa érzelemre, ha szeretné. Mindezek az érzelmek, a legalapvetőbb szinten, a félelem formái.

És az embereket a természet miatt ez a két dolog hajtja ...

  1. Amit szeretünk
  2. Amit félünk

Ne ugorjon arra a következtetésre, hogy ez tehetetlenné tesz téged és aláveti érzelmeinek szeszélyét.

Éppen ellenkezőleg, felhatalmazza Önt, mert most már tudja, mi okozza kullancsát. Ez az információ ettől a pillanattól kezdve vezet a vezetőülésbe. Annak ismerete, mikor érzelmeik az ellenséggé válnak, kulcsfontosságú a győzelemhez, amikor ételeket - vagy bármi mást!

Annak ismerete, hogy ezeket az érzéseket a félelem vezérli, és hogy megválaszthatod, hogyan kell kezelni, megadja az erőt, amelyre szüksége van, hogy tisztában maradjon a csalikkal, amelyek a nem kívánt étkezési döntésekbe vonzzák Önt.

Tehát most, hogy tudjuk, miért, derítsük ki, hogyan lehet megnézni a csaliket, és elkerülni az elkapást!

A 3 alapvető csalétek

Fedezzük fel ezeket a csaléteket. Mindegyiknél követjük ezt az alapvető folyamatot ...

  1. A csali - amit a csalik ígér.
  2. A kapcsoló - amit valóban kap.
  3. Hogyan lehet lekapcsolni a horgot - hogyan lehet megakadályozni, hogy elkapjanak az élelmiszercsapdákban.

Lure 1 - Kényelmes étkezés (Muncher mozgásban)

Fennáll annak a veszélye, hogy kényelmesen eszik, amikor ezek a szavak kijönnek a szádból…

"Nincs időm főzni."
"Felvehetek valamit a meghajtón."
"Hurrá! Fánk a break szobában! ”
- Maradék születésnapi torta. Menő!"

Csali

Időhiány.

Ennek oka, hogy a „menet közben” kifejezést használjuk. A teendők listája végtelen, és mindig ide-oda csomagol.

Néha annyira elfoglalnak, hogy elfelejtenek enni ... és amikor a gyomrod emlékeztet arra, hogy éhes vagy, ételt akarsz, és most akarsz! Gondolod, innen származik a „lógó” kifejezés!

Ez az érzés minden fogyasztónak tűnhet. Ha hagyja, hogy ezen a ponton érkezzen, rendkívül nehéz lefordítani olyan dolgokat, mint a vendéglő automaták, az ablakon áthajtás és a repülőtéri gyorsétel.

A kapcsoló

Míg útközben történő étkezés kiszabadíthat ebből a „hangos” szakaszból, következményekkel járhat ez a gyors javítás.

A Health.com szerint a kényelmi ételek valóban éhesekké tesznek! Az olyan összetevők, mint a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup és a transz-zsírok inzulinszikeket okozhatnak, amelyek nem csak éhesítik, hanem megakadályozzák a test természetes képességét az éhség elnyomására, hogy megfelelően működjön. A nagy mennyiségű só (ami a gyorsétteremben jellemző) szintén kiszáradáshoz vezet, amely gyakran éhségnek érzi magát.

Tehát ez az éhség gyors javítása egyáltalán nem jelent javítást. Valójában egy tölcsér, amely elmélyíti az éhség érzéseit, és sokkal valószínűbb, hogy túllehet.

Hogyan szállhat le a horogról

A kényelmi étkezés meghódításának kulcsa az, hogy az egészséges táplálkozási lehetőségeket kényelmesebbé tegyék, mint az alternatívákat.

Hogy csinálod ezt?

Amikor gyerek voltam az általános iskolában, utáltam az iskolai ebédeket, tehát otthon csomagoltam a saját ebédet. És amikor ebédidő közeledett, megkaptam az ételt, amit akartam.

Ugyanezt megteheti, ha ki akarja hagyni az egészségtelen ételek fekete lyukát!

Válasszon snack-lehetőségeket idő előtt, és győződjön meg arról, hogy rendelkezik-e olyan ételekkel, amelyek szükségesek az éhezés megszüntetéséhez, hogy az ne váljon áradó „lógó” óriásává!

Ha rendelkezik hűtőszekrénnyel, romlandó tárgyakat is hozhat. Ha nem, akkor van egy csomó egészséges, nem romlandó étel, amelyek közül választhat.

Fontos >>> Ügyeljen arra, hogy egészséges ételeket válasszon, amelyeket élvez. Ha nem, akkor még mindig a kedvenc meghajtón keresztül vagy azon a fánkdobozban vagy a szünetteremben.

Lure 2 - társadalmi étkezés (társadalmi snack pillangó)

A társadalmi étkezés nagyon nehéz meghódítani. Szeretne élvezni és pihenni a barátaival, akár partin, ebédnél, akár munka után boldog órát. Becsaphatja magát azon a gondolaton, hogy ezek a parti snackek nem nagy üzlet, mert kicsik és aranyosak ... nincs ártás, ugye?

Nem annyira azután, hogy minden egyes előétel-tálból néhányat megettél!

Csali

Nemrég olvastam egy cikket a Shape.com-on, amely rávilágított a dolgokra, amelyeket a társadalmi étkezési környezetben tettem - olyan dolgok miatt, amelyek ennél sokkal többet esznek, mint amennyire tényleg szükségük volt.

Tegyük fel, hogy barátokkal eszek vagy meghívok egy partira, és arra gondolok, hogy elkészítsem a második cupcake-t. Valaki ott néz rám, és azt mondja ...

- Ez rendben van, menj, és tedd meg. Megérdemled!"

A fejemben teljesen egyetértek! Ma vagy tegnap dolgoztam ki, szóval igen, valóban megérdemlem két cupcake-t! LOL!

Most ne tégy félre; Nem azt mondom, hogy soha ne egyen egynél több cupcake-t, vagy hogy be kell fejeznie a barátságát azzal a személlyel, aki azt mondta, hogy van egy másik. Valószínűleg jól értik és csak azt akarják, hogy élvezze magát.

De szánjon időt arra, hogy gondolkodjon azon, hogy mit fog tenni, és miért csinálja. Gondolj arra, ha ez a második cupcake valóban megfelel-e a kívántnak, vagy ha túlzásba lép.

A helyzet néha közvetett és tudatalatti. Mintha autopilóton ülne, elkezdi utánozni, amit mások csinálnak, és megeszi, amit eszik.

Vagy néha, ha Ön a belső partijánál introvert vagy, az evés csak valami tennivaló az idő átteljesítéséig, amíg távozik.

A kapcsoló

Itt van a dolog ...

A társadalmi étkezés gyakran eszméletlen étkezés. És a tudattalan evés általában többet eszik, mint amennyire szükség van.

Brian Wansink Mindless Eating című könyvében azt mondja:

Vacsora egy barátommal, mintegy 35 százalékkal többet fog enni. A hét csoporttal 96 százalékkal többet fog enni.

John de Castro amerikai pszichológus 1989-ben kutatta, hogy a különféle méretű csoportokban történő étkezés hogyan befolyásolja az ételfogyasztást. Jelentésében azt írta:

„A jelenlévő egy másik emberrel fogyasztott ételek 33% -kal haladják meg az egyedül fogyasztott ételeket […], míg a 47%, 58%, 69%, 70%, 72% és 96% -os étkezés két, három, négy, öt, hat, és hét vagy annál több ember jelen van. ”

33% nagy szám ... 96% nagyon megdöbbentő!

Hogyan szállhat le a horogról

Vigyázzon arra, amit eszel társadalmi környezetben.

Például:

  1. Ne menj étterembe éhgyomorra. Ha igazán éhes, készítsen egy kis harapnivalót, például egy almát, amely az étkezéséig tart minket. Ez segít eloszlatni a kenyeret, a chipset és az egyéb előételeket, amelyek gyakran az asztalra kerülnek.
  2. Ha ételt rendel, és az adag mérete igazán nagy, kérjen egy dobozt, és tegye félig a dobozba, mielőtt elkezdené enni. Ezután tegye félre az asztalról. Az ételek nem lesznek látva, és valószínűleg nem feledkeznek meg, ha beszélgetést kezdenek barátaival.
  3. Ha Ön előétel-tálcákkal körülvett partin tartózkodik, ne járjon körül a szobában, itt és ott rágcsálva rágcsálnivalóit. Szerezzen egy tányért, járjon körül egyszer a szobában, és tegye a tányérra azokat a dolgokat, amelyeket meg szeretne kipróbálni. Ha az a lemez üres, kész.
  4. Igyál egy magas pohár vizet, mielőtt bármit is enni. Tartsa kéznél egy üveg vagy üveg vizet, hogy helyettesítse a vágyát, hogy valamit a szájába tegyen. Adjunk hozzá egy kevés citromot a vízhez, ha inni akarunk valamit. Próbáljon ki egy klubos szódat, ha szereti a pezsgőt.

Snack hack - Ha a bűntudat ellenére nem tudja megrázni a kísérteties élvezet iránti vágyát, sétáljon el, igyon vizet, és szocializálódjon az ételtől.

Előfordulhat, hogy a beszélgetés bizonyos pontjain a késztetés elhagy, vagy elfelejti az egészet. Ha még mindig nem tudsz ellenállni, vágd át a felét és tedd csak ezt a darabot. Lehet, hogy el is oszthatja egy barátjával, aki ugyanúgy érezte magát azzal a bánással.

Lure 3 - érzelmi étkezés (jól érezze magát)

Az emberek természetüknél fogva sokáig érzik magukat. Ez az első számú cél. Bármi, ami kiutat téged ebből az állapotból, becsaphatja téged, hogy ismét visszatérhessen a „jóhoz”.

Ez vonatkozik arra, amit mondtam az evésről, amikor „lóg”, de vannak más érzelmek is, amelyek az étvágyat is növelik.

Csali

Ebben a helyzetben a csali jól érzi magát.

Néha eszik, hogy jobban érzi magát, ha szomorú. Más esetekben eszik, mint jutalmat valami megvalósításáért. Tudtam, hogy van egy vagy két ünnepi cupcake. És a főiskolán emlékszem, hogy maréknyi mogyoróvajat fogyasztott, hogy tanulmányaikat végezzen a záróvizsga számára. (Sóhajt)

Az érzelmek az élelmiszer-vásárláskor is befolyásolhatják Önt. A munkahelyi utáni bevásárló kirándulás egy stresszes nap után egy olyan dolgokat dobhat a kosárba, amelyek nem feltétlenül jó választás az Ön számára.

Az érzelmek a cukorral töltött latte kávéházához vezethetnek, amelynek oldalán péksütemény található.

Végtelen módon tudjuk kielégíteni a jó étkezés iránti vágyunkat! Olyan, mintha az egészséges választásnak alig van esélye!

A kapcsoló

Ha az ételt jó érzésként használja, akkor általában körökbe megy. Jól érezheti magát, miközben megeszi ezeket a cupcake-kat, és a fagyás továbbra is az ajkán van. De amikor vége van, és bűntudatot érez azért, amit tettél ... visszatértél, amikor ismét bosszúnak érezted magad.

A cukros ételek óriási kísértés, ahogy a hangulat felveszi. Mostanra ugyanolyan módon szolgálják a jó közérzetet, mint a drogok.

Az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtárának Nemzeti Egészségügyi Intézete szerint a cukorfüggőség a függőség négy alkotóelemét követi.

  1. binges
  2. Visszavonás
  3. Sóvárgás
  4. Kereszt-szenzibilizáció

A cukorkötők megerősítik az összes többi komponenst. Tehát alapvetően: minél többet eszünk, annál többet akarunk, és annál nehezebb megállni azon fájdalom miatt, amelyet a kilépéskor érezünk.

A cukor tökéletes viharot idéz elő minden érzést kereső lény számára, tehát mi emberek tökéletesen illeszkedünk egymáshoz!

Hogyan szállhat le a horogról

Szóval most mit csinálsz?

Nos ... újra meg kell határoznia azt, ami jól érzi magát.

Szóval ez a nehéz rész. És nem fogok hazudni, némi keménységet fog vállalni az ön részéről.

Abban a pillanatban el kell kezdenie a hosszú nézetet, és elkezded azzal, hogy felteszi magának ezt a kérdést ...

"A jó érzés egy kicsit inkább számomra jelent, mint később sokáig jó érzés?"

És ha azt mondja, hogy sokkal fontosabb később jól érezni magát, akkor őszintenek kell lenned magaddal szemben: ha a cselekedeteid nem egyeznek meg ezzel az állítással, akkor az állításod nem igaz.

De elkezdi kiképezni a cselekedeteit, hogy az átmeneti érzelmek helyett egybeesjen az igazi vágyakkal. Ez a nehéz rész! Tehát itt van néhány tipp az induláshoz.

Amikor az élelmiszerboltban helyezkedik el a táska sütiket és chipset a kosárba, kérdezd meg magadtól ...

  1. Ha ezek a házban vannak, valóban csak egy-kétet eszek?
  2. Tényleg ezeket vásárolom a gyerekeknek? És ha nem jók nekem, akkor valóban jók-e a gyerekeknek?
  3. Hogyan fogok érezni magam, ha azt teszem, amit általában csinálok, és túl sokat eszek belőle?

Ha nem tetszik ezekre a kérdésekre adott válaszok, hagyja a cuccokat a polcon. Nem tud enni, amit nincs.

Rövid megjegyzés a gyerekekről: A szülők elsősorban példa alapján tanítanak; tehát ne gondolja, hogy megfosztja őket. Az egészséges táplálkozás példáján keresztül megadhatja nekik a hosszú egészséges élet ajándékát.

Ha szomorú vagy őrült vagy, és megkapja a hangulatos moszatát, kérdezd meg magadtól ...

  1. Mi igazán zavar engem?
  2. Hogyan fog ez jobban fogyasztani?
  3. Hogyan fogok később érezni magam, ha ezt választom?

Fontolja meg a válaszokat, és válassza ki a legmegfelelőbb döntéseket.

Ha van valami ünnepe, és sok „boldog snacket” szeretne csinálni, kérdezd meg magadtól ...

  1. Hogyan éreztem magam a múltban egy csomó cukros finomság megfogyasztása után? Nem a pillanat után, hanem az órákban, napokban és hetekben?
  2. Gondoljon azon élelmezési lehetőségekre, amelyekben jól érezte magát. Vegye figyelembe azokat a dolgokat, amelyek nem az élelmezéshez kapcsolódnak és örömöt nyújtanak Önnek. Van most valamelyik választásod az Ön számára? Hogyan érzi magát később (órák / napok / hetek később), ha most megteszi az egyik ilyen választást?
  3. Azokat az embereket, akik törődnek azzal, hogy befolyásolják a jelenlegi élelmezési választásod? Ha tudná, hogy mostani döntése befolyásolhatja jövőbeli egészségüket, mit választana? Az első gondolatod az lehet, hogy itt megyek a fedélzeten, de a befolyás hatalma nagyon valódi, főleg amikor gyerekekről beszél.

Ne feledje, hogy az élelmezési bűntudat könnyen tönkreteheti ünneplését. Vigyázzon arra, hogy a boldogság iránti törekvéseire olyan dolgokra összpontosítson, amelyek örömöt generálnak anélkül, hogy rossz utóíz és nemkívánatos mellékhatások jelentenek.

Ismerje meg a leginkább kísértő csalást és hogyan lehet elkerülni vagy elkerülni azt

Tehát legyen igazi ...

  • Tudod mi a csalátok.
  • Tudod, mi szinte minden, ha nem minden alkalommal.
  • Most már tudja, hogyan lehet elkerülni vagy elkerülni a kísértést.

Ez nem azt jelenti, hogy soha nem fogyaszthat más kényelmes, társadalmi vagy akár ünnepi ételt.

Ez csak azt jelenti, hogy ezt oly módon hajtja végre, hogy nem áldozza fel az Ön által elért haladást, és keményen dolgozott. Ez azt jelenti, hogy ezt úgy fogja megtenni, amely lehetővé teszi, hogy továbbra is jól érezzék magát és az ételt, amikor kész.

Három dolgot kell megjegyezni

  1. Mindig tartsa kéznél az egészséges ételek alternatíváit, mert néha az éhező állat nem engedi magát!
  2. Ügyeljen arra, hogy az egészséges alternatívákat élvezze. Ellenkező esetben nem leszel felkészülve arra, hogy megverte az éhező fenevadot.
  3. Gondolj bele, hogy lehet jobban illeszkedni ahhoz a „nem élelmi dologhoz”, amely boldoggá tesz az életedben, így több örömet élvezhet az étkezésen kívül.

Következő lépések - A The Beat the Csali 7 napos élelmezési kihívása

Most azt akarom, hogy vegye át az új „Off the Hook” készségeit, és dolgozza őket! Itt van a tennivaló:

  1. Válasszon a három csalik közül egyet. Válassza ki a legizgalmasabbat.
  2. Olvassa el újra a cikknek a csalikkal kapcsolatos részét, és ismerje meg a csalit, a kapcsolót és a horogról történő kiszállás módját.
  3. A snack típusát illetően olvassa el a Mindful Snacking útmutatóját. Készítettem ezeket, így bárhová magával viheti. Mentse el őket a telefonjára, vagy nyomtassa ki őket. Hozd ide őket; kattintson a „nyomtatás” gombra, hogy az egyes típusokhoz megkapja a PDF-fájlt.
  4. Írja le a leginkább kísértő csalit (az ételt és miért szeretné), és a kapcsolót (amit valójában kapsz, amikor megeszi) a nyomtatható oldal hátuljára.
  5. Ezután írja le az „Off the Hook” alternatívákat.
  6. Mielőtt elkezdené hét napját, menjen bevásárolni, és készítsen tartalékot az alternatív ételek választására.
  7. Ezután csomagolja minden nap ebédjét és / vagy harapnivalóit. Ha étkezel, akkor az azt jelenti, hogy az étkezés megválasztása előtt meglátogat egy éttermet, ha online felnézi a menüt.
  8. Most induljon munkába, iskolába vagy a következő társadalmi rendezvényre, amelyet felfegyverzett ezzel az új ismerettel magadról és arról, hogyan kell kezelni vágyait.
  9. Írja le, mit eszik, a napi naplóban a hét minden napjára. (Készítettem egy felhasználót. Itt töltheti le ⇒ Beat the Bait 7 napos élelmiszer-kihívás naplója).
  10. Csináld ezt egy hétig, és nézd meg, hogyan sikerült a hét végén. Ezt az információt felhasználhatja arra, hogy időről időre megváltoztassa és javítsa a snacking szokásait.

ZÁRÓ MEGJEGYZÉS

Válasszon egészséges ételeket, amelyek valóban jó ízűek!

Ellenkező esetben az egészséges ételek választása nem lesz esély egy doboz mázas fánk ellen. ⇐ Valódi beszélgetés