MINDIG TUDNI kell a délutáni romlást (és hogyan kell elkészíteni)

A délutáni zuhanás rendben lenne, ha csak lefekszik egy kis szundikálásra. De a legtöbbünknek megélhetést kell keresnie, és a vezetőség valószínűleg mindenkit ráncolni fog, aki 14-től 16-ig hazament a sziesztára.

Hacsak (a) Európában nem tartózkodik - ahol ez teljesen elfogadható, vagy b) ha teljes szabadságot élvez saját napi ütemtervének elkészítésére, akkor délutáni napszak nincs szó.

Szóval hogyan lehet megbirkózni az alvás iránti kényszerrel ebéd után?

Ez a cikk azt javasolja, hogyan lehet legyőzni a délutáni visszaesést.

Délután a sürgősség természetesebb

A délutáni alvás készsége természetes.

Lona Sandon asszony, a Texasi Egyetem Délnyugati Orvosi Központ táplálkozási professzora szerint „úgy tűnik, hogy van valami természetes ebben a szünetben. Egyes kultúrákban van a szieszta, és az emberek úgy találják, hogy termelékenyebbek és jobban tudnak koncentrálni, ha ebéd után szünetet tartanak, és később visszatérnek. ” [1]

Hozzáteszi, hogy a közép-délutáni alváscsökkenésben két folyamat működik. Azt mondta, hogy a test természetes ritmusai és az étkezési szokások kombinálódhatnak egy „kettős hullámban, ami hatalmas energiaösszeomláshoz vezet”.

MIÉRT HASZNOS DOKUMENTUM?

Fedezzük fel más okokat, amelyek miatt az ebéd után álmos lehet:

Túl sok szén!

Vannak, akik túl sok egyszerű szénhidrátot esznek, például fehér kenyeret, fehér rizst, fehér lisztből készült tésztát és chipset. Ha egyszerű szénhidrátot fogyaszt, a test nagy vércukorszinthez vezethet. A vérben megnövekedett cukor kezdetben energiát adhat, de gyorsan metabolizálódik, és a test összeomlik.

Tipp: Miért nem cserélheti egyszerű szénhidrátokat komplex szénhidrátokra, például teljes kiőrlésű kenyér, keksz, tészta és barna rizs?

ÜLÉS AZ Íróasztalon vagy A Munkaállomáson több órán keresztül

Ha megpróbálja túllépni ezt a határidőt vagy több telefonhívást kezdeményez egy nap alatt, könnyen elfelejtheti mozgatni és sétálni. Az emberi test a nyugalomra reagál, alvási késztetéssel.

Tipp: Próbáljon legalább óránként megnyújtani vagy sétálni egy darabig. Vagy talán itt az ideje, hogy felállítsa ezt az álló íróasztalot?

A HIDRÁTÁS FELSZERZÉSE

Még az enyhe kiszáradás is okozhat hangulatot vagy alvásérzést. A test vizének mindössze 1,5% -ának elvesztése álmosságot okozhat.

Tipp: Az asztalánál tartson egy pohár vizet, és egész nap kortyoljon. Még jobb, ha hozza ezt a magas kancsót, és tartsa magának mellett dolgozása közben, így a program felszólítja a vizet inni és befejezni (több vizet fog fogyasztani, mint egy pohár).

CIRKADIÁN RITMUS

Magas testhőmérséklete napi 14 és 16 óra között esik egy természetes ciklusban, az úgynevezett cirkadián ritmust. A test reagál az alacsonyabb hőmérsékletre melatonin, egy alváshormon kibocsátásával.

Tipp: Próbálja meg hallgatni a vidám zenét, menjen egy rövid élénkítő sétára, vagy menjen kint egy kicsit a napfénybe.

MÁS OKOK

A MayoClinic.org délutáni álmosság más okait javasolja. [2] Néhány közülük a következőket tartalmazza:

  • egészségtelen étrend (a fánk és a chips a kamrában!)
  • testmozgás hiánya (és még túl sok is)
  • bizonyos gyógyszerek szedése
  • átélni az élet alacsony pillanatait (gyász, depresszió, szorongás)

Vagy csak azért lehet, mert túl sokat ebédelt, vagy a munkahelyi környezet nagyon félelmetesen csendes!

A HASZNÁLATI TÉTEL KAPCSOLATA

A WebMD-vel készített interjúban Sandon professzor a következő ajánlásokat fogalmazza meg a délutáni visszaesés leküzdésére ... a megfelelő étrend révén:

  • Jól eszik, és kap egy jó reggelit a szabad nap elindításához. A szénhidrátot ajánlja a nap megfelelő kezdéséhez, de hozzáteszi, hogy fehérje szükséges. "Szellemileg és fizikailag jobban érzi magát, amikor olyan étkezést vezetett be, amelyben szénhidrát és fehérje van" - mondta.
  • Egy csésze kávé reggel, valamint egy cukorka bár vagy egy zacskó chips ebéd mellett rövid távú energiát ad, ám még a nap elején sem lesznek elegendőek az agy és a test optimális működéséhez.
  • Azt javasolja a férfiaknak, hogy 500 kalóriát szerezzenek a reggeliben, a nőket pedig 300 és 400 között. Példa az étkezésre a nap elindításához? Gabona tejjel és néhány gyümölcsrel, vagy két szelet teljes kiőrlésű pirítós földimogyoróvajjal és banánnal.
  • Nagy hiba az ebéd kihagyása vagy csak saláta elfogyasztása. Teljesen szükséges, hogy ebédnél is legyen valamilyen fehérje.
  • Könnyen megy a kövérre ebédidőben.
  • Igyál elegendő vizet, kelj fel és mozogj, ha ebéd után álmosnak érzi magát.
  • Könnyű ételeket fogyaszthat, ha álmosnak érzi magát, de ismét szénhidrátokkal és fehérjékkel.

Kávéház vagy nem?

Ami a koffeinhez vezet. A Reader's Digest „18 trükk a délutáni munkahelyi csapás legyőzéséhez” című cikkében egy csésze koffeinteát javasol. [3] De mi lenne a világ legnépszerűbb eszméjét megváltoztató gyógyszer (koffein) erősebb ütésével? Miért ne egy erős csésze kávét vagy néhány koffeinmentes Viter Energy Mintet, amikor a Sandman alvóport permetez a munkanapján?

Sok kutatást végeztek a kávéval és a koffeinnel kapcsolatban, valamint arról, hogy ezek miként serkentik az éberséget és a jó közérzetet. Mindaddig, amíg mérsékelt mennyiségű koffeint fogyaszt, biztonságos és még hasznos is. Számos cikk szerint a koffein túl későn történő bevétele zavarhatja a lefekvés előtt álmosságot.

Itt az üzlet. Mindaddig, amíg nem kap túl sok koffeint egy nap alatt, és ne vegye be túl későn, nincs ok arra, hogy kora délután ne vegyen egy csésze Joe-t. Lehet, hogy legyőzi a délutáni zavarokat, miközben élvezheti a világ kedvenc hangulatmegváltoztató anyagát.

Vagy ha nyomja a lövöldözést, akkor 20 percnyi ebédszünetet felhasználhat egy gyors „koffein-nap” elkészítésére, amelyet sok ember tanúsít.

Ha azt szeretné tudni, hogyan működik, valamint hogyan lehet a koffeint előnyére használni (szemben a délutáni leeséssel), olvassa el ezt a cikket: Hogyan tartja a koffein ébren?

Ez a cikk a Viter Energy weboldalon is elérhető.