Alkohol és fitnesz - Hogyan kezeljük az alkoholfogyasztást?

Sokan, akik a fitnesz útra indulnak, rettegik ezt a kérdést.

Teljes mértékben le kell adnom az alkoholt?

A fitnesz a társadalmi életem árán történik?

Mit! Nincs sör? Whaaaaaa!

És ez tisztességes kérdés, hogy mi a fitneszipar könyörtelen alkohol-ellenes álláspontjával. De mi az alkohol, amely ilyen extrém reakciót vált ki a fitnesz-rajongók körében? Ennél is fontosabb, hogy a fitneszhez vezető út a teljes absztinencia? Vagy meg tudsz csinálni valamit? Találjuk ki.

A 3 alkoholprobléma

1. Üres kalória

Üres kalória - nulla táplálékú ételekből származó kalória. Ételek, amelyek egyszerű kalóriabombák. Ételek, amelyek valójában csak finomított (valamilyen formában) finomított cukor. Az alkohol a kategória királya.

Ez az elsődleges oka annak, hogy a fitnesz-szorongók utálják az alkoholt. Mert elfogyasztja a kalória kvótáját, de cserébe semmit sem ad. Nincs fehérje az izmok felépítéséhez, nincs jó zsír a kenéshez és nincs jó szénhidrát az energiához. Csak olyan kalóriák, amelyekre a testének nincs szüksége. Tehát nem igazán dolgozza fel őket, csak tárolja őket. Rossz üzlet.

2. Vizelethajtó

Az alkohol második problémája az, hogy kiszárad. És a kiszáradás akadályozza a test fehérje szintézisének képességét. Ez izomvesztéshez vezet (vagy erőteljes edzés utáni nyereség hiányához). Az összes többi dehidrációval kapcsolatos kérdéssel együtt, amiről biztos vagyok, hogy hallottál. Ha nem, olvassa el ezt.

3. Az alkohol alkoholt teremt

A harmadik, és talán a legnagyobb alkoholprobléma az, hogy az ételtől eltérően - minél több van, annál többet akar. Ez az oka annak, hogy az éttermek az „boldog órákat” és a „képeket a házban” tartják. Látta már, hogy olyan nagylelkűek az ételekkel?

Szóval, mi az ítélet?

Hagyja abba az alkoholfogyasztást örökre?

Nos, azt mondanám, hogy igen, ha lehetséges. Nyilvánvaló, hogy a fitnesz vonatkozásában nincs jó, amit az alkohol hoz (ha figyelmen kívül hagyja a kóbor „bor javítja a szív egészségét” típusú cikkeket). De ugyanígy egyértelmű, hogy az ivás abbahagyása nem megoldás.

De talán kezelni kell. Íme néhány profi tipp:

  • Csökkentse a kalóriát

Először fel - lent látható a különféle alkoholtartalmú italok kalóriáinak vizuális listája.

És itt van egy alkoholkalória-számológép az Ön számára. Folytassa, ellenőrizze, hogy egyedül az alkoholból hány kalóriát fogyaszt minden nap / héten / hónapban.

A listából észreveheti, hogy a legtöbb kemény likőr - whisky, rum, vodka - hasonló kalóriákkal rendelkezik ml-enként. Amely az egyik alkoholtól rosszabb, mint a másik, két dolog:

  1. Mivel keveri az alkoholt?
  2. Milyen részén van általában?

Amint észrevetted, a koktélok kb. 2–3-szor annyi kalóriát tartalmaznak, mint a tiszta alkohol. Nyilvánvaló, hogy az összes extra cukor a keverőből származik. A gyümölcslevek, a kokszok és a szirupok, amelyek annyira finomvá teszik a koktélt. És az ital finom hiánya az, ami többet ad neked, mint kellene. Tudta, hogy az alkohol valójában depresszáns? Miért érzi magát magasan és boldognak, miközben fogyasztja, az egész extra, felesleges cukor miatt.

Tehát mindenekelőtt vágja le a keverőket. Mint a legtöbb ember, elkezdtem inni az olyan ízletes italokat, mint a Screw-Driver, a LIIT és a Baileys (ami egy kalóriabomba, ha volt ilyen). De ha egyszer megtanultam ezt az igazságot, felkészítettem magam a legegyszerűbb italok - a whisky + víz - szerelmeseire. Olyan kombináció, amelyet bárhol megtalálhat, amely nem jár extra kalóriával, és kompenzálja az alkohol okozta kiszáradást már a kezdetektől.

Ami a második ponthoz vezet.

  • Hidratáció

Beszéltünk arról, hogy a víz mennyire fontos a dolgok fitneszrendszerében. Nos, ez a fontosság megduplázódik alkohol jelenlétében. Tehát vagy talál egy italt, ahol a víz a keverő, vagy kövesse ezt az egyszerű hüvelykujjszabályt:

Minden pohár alkoholhoz vegyen egy pohár vizet.

Ennek kettős előnyei vannak. Így hidratált marad, és csökkenti a túlzott italfogyasztási képességét. És másnap sokkal kellemesebb reggel lesz.

  • Túlzott alkoholfogyasztás

Ami az utolsó problémához vezet. Hogyan lehet inni, de nem szabad tovább inni? Hogyan kell fogyni mérsékelten?

Valójában ez a Szent Grál. Néhány ital néhány társasági összejövetelen nem igazán nagy probléma. Amikor csak kevés válik nagyon ritkává, a dolgok nagyon csúnyá válnak. És amint tudjuk, az alkoholnak ez a sajátos módja van, hogy még többet válasszon. Szóval mit tehetne megtörni ezt a csapdát?

3 olyan trükk van, amelyek jól működnek. Kettőnkről, amelyeket megbeszélünk - ne legyen „ízletes” koktélok vagy keverők, amelyek miatt többet szeretne inni, és sok vizet inni, hogy hidratálódjon és teljes maradjon.

A harmadik trükk, amit használok, hogy két ital után eszem. És teljes, fehérje-nehéz, alacsony szénhidráttartalmú ételt eszek. Fontos megjegyezni az étkezés összetételét és az időzítést is.

2 ital után eszem, mert idővel észrevettem, hogy a harmadik ital körül kezd elveszteni az irányítást a mennyiben akarok inni. Ez a fárasztó érzés elrendeződik, és bekapcsolom az „ó, ha megérdemlek ezt” üzemmódot, és tettem vissza még néhányat, és akkor már mindössze lejtőn. Figyelembe kell vennie a inflexiós pontot, és enni kell azelőtt. Ha a hasban étel van, akkor a test újra működésbe lép (megpróbálja emésztni), és nem engedi, hogy az alkohol pusztítson az agyán.

Még ennél is fontosabb, hogy ne hagyja, hogy az étkezés tele legyen szénhidráttal. (Tudom, pontosan ezt vágyakozik, amikor iszik). A szénhidrátok egy kicsit olyanok, mint azok a cukros keverők, amikor az agy jutalmazási szakaszai aktiválásra kerülnek. Egyszerűen fogalmazva: a túl sok szénhidrát tovább tolja Önt a „boldog érzés” keresési módba, ami viszont több alkoholhoz vezet (legalábbis így működik nekem. A perc, amikor kenyér vagy desszert van) alkoholom, hirtelen olyan vagyok, mint a "hoz-hoz-be")

Egyél sok fehérjét, ehelyett a testnek kemény munkát kell végeznie annak lebontásáért. Ezenkívül az extra protein segít kompenzálni az alkohol proteinszintézist gátló hatásait, amelyekről korábban beszéltünk. Win-Win.

  • Bor és sör

Ez a kettő külön említést érdemel. Különösen a sör. A kalória-listából láthatja, hogy egy pohár sör több kalóriát tartalmaz, mint 30 ml bármely más alkohol. De ez nem a fő probléma. A probléma az, hogy ezeket az italokat mi fogyasztjuk. Pintban, az üveg mellett, hetente háromszor. Ez a probléma. Csak ki akartam hívni őket, mert nem olyan ártatlanok, mint amilyennek látszanak. Kalória-sűrűbbek (figyelembe véve a fogyasztási egységet) és ártalmasabbak (tekintettel a fogyasztási gyakoriságra), mint a szokásos alkohol. Tehát vigyázz!

Van még valamit mondani az ételekről - az alkohol gonosz testvére. Ez a maszk mestere, amely szem elől rejtőzik, ugyanolyan káros (ha nem is több), mint az alkohol, és mindazonáltal ártatlanul viselkedik.

Most örüljön annak tudatában, hogy a fogyáshoz nem kell tartózkodnia. De az alkohol nagyon káros az étrendje szempontjából, ennélfogva mérsékelten, keverők nélkül és sok vizet kell fogyasztani. És ne felejtsd el enni, mielőtt leborul.

Ó, és minden, amit mondtam, feltételezi, hogy a kalóriakvóta lehetővé teszi. Egészségére!

Kép-jóváírás: Stocksnap / pixabay.com /