Oktatóanyag: Hogyan lehet véglegesen leállítani a nem kívánt szokásokat.

Fotó: Dominik Kempf az Unsplash-en

Fiatal fiúként belekerültem a pornográfiába, és naponta többször is nézhetek pornót. Egy kép a hölgyekről, ahol a szokásosnál jobb hasadások mutatkoznak itt és ott, és tüzet élek - a következő útvonalat keresem egy pornó oldalra. Meg akartam állni. Valójában meg akartam állni. De mindenki, aki rabja az egyik vagy a másik szokásnak, tudja, hogy az abbahagyás az utolsó dolog, amelyre emlékeztetnek, amikor a késztetéseid kopogtat. Csak azt kapja: „Ó, Istenem, csak újra megtettem, miért vagyok ilyen!” érzés, miután elkészültél. Tehát elkezdtem magamnak kérdezni. Hogyan álljak meg? És nem csak megállni, hogyan állhatok meg véglegesen! Tehát elkezdtem mindent olvasni, amit találok. Eleinte néhány olyan elem, amit olvastam, vagy túl hamis vagy nem volt megvalósítható, de nagyon meg akartam állni, és tudod, ahogy mondják: ha van akarat, akkor van egy út. Tehát folytattam a megállapításaimat, és hamarosan néhány kutatási papírra befejeztem, majd ... ásni kezdtem, és mindent kipróbáltam magamon. Végül abbahagytam, és ebben az oktatóanyagban megtanítom, hogyan kell abbahagyni.

Az első dolog, amit felfedeztem, az volt, hogy a Willpower nem része a kéretlen szokások feladására szolgáló egyenletnek. Valójában nem az. Nem tudja „akarata” magának megállítani egy szokást. Mint az élet legtöbb dologához, stratégiára van szüksége; szüksége van egy útra, egy tervre, amelyet követni kell, hogy valóban sikeres legyen a szokás megszüntetésében. És nem csak kilépni, hanem véglegesen kilépni. Ismét, ha részt vesz egy vagy két szokásban, akkor tudja, hogy ez a két nagyon különböző dolog. Végleges kilépés és kilépés

A (vagy az én) szokásom megszüntetésére irányuló törekvésem során megtudtam, hogy létezik valami „Habit Loop”.

Oké, mielőtt folytatnám, hadd mondjak gyorsan, hogy valójában írtam egy gyakorlati útmutatót arról, hogyan lehet véglegesen leállítani a nem kívánt szokásokat. A könyv címe: Hogyan lehet véglegesen kilépni a nem kívánt szokásokból, és ITT itt szerezheti be.

Tehát folytassuk a Habit hurkot három szakaszra osztva. A ravasz. A viselkedés és a jutalom. Ahhoz, hogy minden magatartás szokássá váljon, át kell mennie ezen a hurkon. Ki kell indítania (kapnia kell egy dátumot), majd be kell lépnie szokásába (viselkedésébe), és végül jól kell / jobban érzi magát (jutalom), mielőtt bármilyen viselkedés szokássá válhat. A trigger - viselkedés - jutalom ismétlése az úgynevezett szokáshurok.

Ha például dohányzik, mielőtt dohányzik, akkor be kell kapcsolnia a dohányzást - az ön kiváltója lehet stressz, vagy láthatja, hogy valaki dohányzik, vagy bármi ilyesmi -, de be kell kapcsolnia. Tehát amikor elindítják, akkor dohányzik a cigaretta (részt vesz a viselkedésben), és amint ezt megteszi, a nikotin nevű addiktív vegyi anyag (a cigarettából) kerül a rendszerbe, amely ezután jár a jutalomként. A kapott jutalom biztosítja, hogy megismételje a viselkedést. Annak miatt, hogy milyen jól érezte magát utoljára, amikor dohányzott, az agyad újra és újra elkezdi kérni ezt a jutalmat - biztosítva, hogy meghallgassa és engedelmeskedjen ezeknek a kiváltóknak, amikor legközelebb kopognak. És akkor válik szokássá. Elmagyaráztam, hogy miért történik ez széles körben a könyvemben.

Szóval hogyan állíthatjuk le ezt, mivel az agyunk mindig kérni fogja a jutalmat. Nos, minden szokás megszüntetéséhez először meg kell elemeznie a triggereket. Tudnia kell, mi okozza a késztetést. A könyvemben ezt „Az Ön mikor” -nak hívtam. Tudnia kell, hogy mikor (az idők) kapja meg a késztetést, milyen hangulatban van, amikor megkapja a késztetést, és mi történik körülötted, amikor megkapja a késztetést. És miután megszerezte és megtudta ezt, akkor továbblép az elemzésre a kapott jutalom alapján. Milyen érzést ad neked a dohányzás vagy a pornográfia, ha dohányzik vagy pornográfiát néz. Ezt le kell vonnod az utóbbiig. Két fejezettel beszéltem arról, hogyan kell ezt elemezni a könyvemben, és lépésről lépésre adtam előadást ezekről a dolgokról.

Tehát abban a pillanatban, amikor megkapod ezt a két dolgot. A ravaszt és a jutalmakat kapsz. A szokás könnyebb lesz lemondni, mivel most már olyan viselkedést kell megterveznie, amely hasonló jutalmat ad neked minden egyes alkalommal, amikor megkapja ezeket a kiváltókat.

Az egyik a pornónézést kiváltó számomra a stressz és a zavarodás volt. A magömlés segített jól érezni magát, és újjáéledt, így a kapott jutalom kevésbé volt stresszes. Tehát, hogy ne hagyjam abba a pornó nézést, új viselkedést terveztem - ezt „a cselekvésre hívtam” a könyvemben -, hogy mindig vegyenek részt minden alkalommal, amikor stresszbe érzem magam és úgy érzem magam, mint pornográfia nézése. És ez az új viselkedés biztosította azt is, hogy minden alkalommal érezzem magam és kevesebb stresszt kapjak. Tehát ez lett az én cselekvésem minden alkalommal, amikor bekapcsoltam. Tehát alapvetően, mivel az agyam minden alkalommal jutalomban részesült, amikor elkezdtem ezt az újonnan kialakított viselkedést; ez lett az új viselkedésem, az új szokásom. Ismét nagyon részletes lépéseket tettem arról, hogyan lehet érmékkel megtervezni és megtervezni ezt a viselkedést a könyvemben.

De alapvetően látja, hogyan működnek ezek a dolgok?

A kiváltók inspirálják a viselkedést, és a viselkedésből származó jutalom biztosítja, hogy ezt a viselkedést első alkalommal, tizedik és századik alkalommal megismételje.

Boldog kilépés!

Letöltheti a könyvemet ITT és nagyon részletesen megértheti: mi a szokások; miért szereti az agyad a jutalmat, és mindig kérje azt; hogyan lehet olyan gondolkodásmódot létrehozni, amely segít könnyen kilépni; hogyan lehet beszerezni a triggereket és mit kell velük csinálni; hogyan lehet megismerni a kapott jutalmakat, és mit is lehet velük csinálni; majd megtanul más külső tényezőket, amelyek biztosítják, hogy kilép vagy nem hagyja abba, és végül, mit kell tennie a rossz napokon (a visszaeső napokon).

Kövesse ezt a linket a könyv megrendeléséhez.