Gyakorlati útmutató a pozitív gondolkodáshoz (azonnal működik!)

Aziz Acharki fényképe az Unsplash-en
A Nemzeti Tudományos Alapítvány szerint egy átlagos embernek napi 12 000–60 000 gondolata van. Ezek közül 80% negatív, 95% pedig ismétlődő gondolatok.

Ha megismételjük ezeket a negatív gondolatokat, akkor inkább negatív módon gondolkodunk, mint gondolunk.

A kognitív viselkedési terapeutáknak van egy kifejezése erre - ANT (automatikus negatív gondolatok).

Minden negatív gondolat nem rossz. Figyelmeztetés segíthet túlélni, de a legtöbb negatív gondolat haszontalan. Csak az elmédben képzeletbeli drámákat hoznak létre.

Törjük le ezt a mintát. Csinálj egy gyakorlatot velem.

1. lépés

Vegye ki egy darab papírt, vagy nyisson meg egy írószoftvert a számítógépen vagy a mobilján.

2. lépés

Sorolja fel minden negatív gondolatát. Miután mindent felsorolt, ne hagyja abba. Mélyítsen mélyebben, és írjon további gondolatokat a következőkről:

  • A félelem
  • A bizonytalanságod
  • A veszteségeid
  • Olyan dolgok, amelyek rendszeresen stresszt keltenek
  • Olyan dolgok, amelyek bosszantanak másoktól

3. lépés

Készítsen újabb oszlopot vagy külön listát.

Most minden negatív gondolathoz írjon legalább egy pozitív gondolatot.

  • Ha fél a kudarctól, írjon be egy példányt, amikor a kudarc segített tanulságokat tanulni.
  • Ha bizonytalan a képességei iránt, írja meg, hogy mennyit javult a kezdése óta.
  • Ha elvesztette a kapcsolatát a múltban, írjon arról a gyönyörű időről, amelyet egymással töltöttek.
  • Ha stresszel a munkája miatt, írja le, hogy a munkája miként szolgálja az embereket.
  • Ha nem tetszik munkatársainak viselkedése, írjon egy pozitív dolgot erről a személyről.

Tudjon meg többet: Érzelmi elsajátítás - Mentse el érzelmeit, hogy mentális élményt szerezzen a munka, az élet és a kapcsolatok terén.

A perspektíva eltolása egyszerűen hangzik. De nem az.

Ez gyakorlatot igényel.

Ezért szeretném, ha ezt most elvégezné. Ha elvégzi ezt a gyakorlatot, az elméje emlékezni fog rá.

Ez a gondolkodási folyamat részévé válik. Ha egy negatív gondolatra gondol, ellenkezzen egy pozitívval.

Ideges vagy a nyilvános beszéd miatt? Gondoljon arra, hogy milyen pozitív hatást gyakorol.
Elveszett pénz? Gondolj egy dologra, amely megmaradt.
Féltékeny érzés? Értékeld egy dolgot magadról.

Tegye szokássá. Adjon magának egy napos kihívást, hogy egyensúlyba hozza gondolatait.

A cél az, hogy ezt a szokást a tudatalatti részévé tegyék. Miután a gondolkodási folyamat részévé vált, akkor elmozdítja a perspektíváját, ahogy Tony Robbins teszi.

Tony szerint a két mentális állapotban élünk - egy gyönyörű állapotban vagy egy szenvedő állapotban.

A szép állapot az, amikor szeretet, öröm, hála, félelme, játékosság, könnyedség, kreativitás, hajlandóság, gondoskodás, növekedés, kíváncsiság vagy elismerés érzése van.

A szenvedő állapot akkor jelentkezik, ha stressz, aggódás, frusztrált, mérges, depressziós, ingerlékeny, túlterheltek, bosszús vagy félelmetesnek érzi magát.

„Az ember csak gondolatainak terméke. Amit gondol, az lesz. ”- Mahatma Gandhi

Tony nem optimista született. Gyakorolta. Megtette az erőfeszítést.

Megteheted ugyanezt.

Gondolataid a sorsod gyökerei. A következő akció a következő gondolat eredménye. Ön magának tartozik, hogy javítsa gondolatainak minőségét.

„Figyeld a gondolataidat; szavakká válnak. Vigyázz a szavaidra; cselekvéssé válnak. Figyeld a cselekedeteidet; szokássá válnak. Figyeld a szokásaidat; karakterré válnak. Vigyázz a karakteredre; ez lesz a sorsod. ”- Lao Tzu

Cselekszik

Végezze el a gyakorlatot, és indítson egy napos kihívást magának.

Szokásra, rutinra és jutalomra van szükség a szokás kialakításához. A cue itt egy automatikus negatív gondolat (ANT), a rutin egy pozitív gondolat, amely kiegyensúlyozza azt, és a jutalom az, amit érzel.

Addig ismételje meg, amíg a gondolkodási folyamat részévé nem válik.

A siker a napi tevékenységek eredménye ...

Tervezze meg napi ellenőrzőlistáját a nagy teljesítmény és a siker érdekében. Kattintson ide az ingyenes példány letöltéséhez.

Szerezd meg INGYEN csalólapod

Eredetileg a DesignEpicLife.com webhelyen tették közzé

Ezt a történetet a The Startup, a Medium legnagyobb vállalkozási kiadványában tették közzé, amelyet 325 521+ ember követ.

Feliratkozás, hogy itt kaphassa a legfontosabb történeteket.