Egy nemathletikus 29 éves srác, mindössze 4 hét alatt megtanult aludni! | Hogyan készítsünk egy kosárlabdát

Sokat kosárlabdázol, és mindig is szerettél volna lenni?

Növeli a függőleges ugrást, de nem biztos benne, melyik függőleges ugrást választotta?

Olvass tovább! Osztom, hogy én, egy nem-élettelen 29 éves srác megtanultam aludni mindössze 4 hét alatt!

Hadd mutatkozzam be!

Szia! Khalid vagyok, egy 29 éves kosárlabda rabja, Düsseldorfból, Németország.

Apukámként, amikor kicsi voltam, kosárlabda karika felhelyezte a kocsibe vezető garázsunkat, és azonnal beleszerettem a játékba! Nagyon szerettem, órákig lőttem szabad dobásokat, még akkor is, ha hó volt a bejáratnál!

Néhány legszebb gyermekkori emlékeim az első kölyköim azon a remegő kis karikaon - körülbelül 8 méter magas. Tök buli! Egy nap megtették a legjobb Shaquille O'Neal benyomásaimat, és erőszakos tomahawk lekvárral leszakítottam az egész karikaját.

Cseréljük egy szilárd, szabályozó 10 méteres karika cseréjére, és az autóbejáró napfényes napjaim véget értek…

  • Név: Khalid
  • Kor: 29
  • Magasság: 6 '0' '
  • Állandó elérés: 7 '11' '

Kosárlabda játékosként soha nem jártam közel a szakmai szinthez, de mindig is szeretem játszani a különböző helyi ligákban.

Az iskolában és az egyetemen töltött időm során elég sportos voltam. Nem voltam magas szórólap, kiköttem a forgalomban élő emberektől, de elég könnyedén megragadtam a felni, és szörnyeteg voltam a támadó táblákon.

Körülbelül két évvel ezelőtt négy hetet készítettem a Jump Manual programban egy barátommal. Ezután nagyon jó napon egy vagy két kanyarban be tudtam fordulni. (További információkért nézd meg a Vert Shock vs Jump Manual részletes összehasonlítását.)

Ha valaha is kosárlabdázott, talán még egy kisebb kosarat is, akkor tudja, milyen jó ez. Gyerekkora óta álmodoztam olyan magas kockáról, mint Vince Carter vagy Lebron James. Meg akartam csiszolni a felni következetesen és tekintélyesen!

Sajnos, miután megkaptam az első valódi munkámat, nem volt fegyelem, hogy gyakran játsszam az edzőteremben, és túl sok estét töltöttem sokáig a kanapén, burgonya chipset etetve és a Netflixen harapva.

Sportomatom szenvedett. Évente lassabban és kevésbé robbanékony voltam. Úgy lovagoltam, mint Tim Duncan - ha Tim Duncan nulla térd lenne egy helyett. Az elmúlt kosárlabda-szezon után annyira bosszantott a komlóhiány, hogy megváltoztattam!

Egy célt tűztem ki: Annak érdekében, hogy a dunkelés előtt 30 éves lehessek!

Persze, szerettem volna javítani az általános atlétikus képességemet - visszatérni az első lépésemhez. De nagyon akartam kalapálni a labdát a hálón (és talán egy darabig lógni a peremén).

Töltse le a Vert Shock itt!

A Vert Shock programról

A célom eléréséhez jó edzési programot kellett találnom. Tehát egy unalmas nap a munkahelyen böngésztem az interneten, és kerestem a tökéletes edzésprogramot. Ekkor ütköztem a Vert Shock-ra.

A program 9–15 hüvelyk növekedést ígér a függőleges ugrás során, mindössze 8 hét alatt. És őszintén szólva, ez nagyon hangzott, mint „Veszíts el 20 fontot 5 nap alatt” vagy „Tegyen milliókat kockázat nélkül”. Minden nap látja ezeket a dolgokat az interneten ...

De a weboldal nagyon profinak tűnt, és 60 napos pénz-visszafizetési garanciát vállalt. Szóval azt gondoltam: "Mit kell veszítenem?"

Adam Folker és Kobe Bryant

A Vert Shock programot Adam Folker, egykori főiskolai kosárlabdázó és most profi profi kosárlabdázó készítette, Justin “Just Fly” Darlingtonnal, a világ talán a legjobb dunkerrel együttműködve. Ha még nem figyeltél a mixtape-ekre, akkor találja meg. Hihetetlen!

Ingyenes Vert Shock Ebook

Adam Folker ingyenes Vert Shock e-könyvet is kínál, ahol nagyszerű tanácsokat ad a következőkről:

  • A legjobb nyújtó gyakorlatok a függőleges ugrás azonnali növelésére
  • Milyen cipőt kell viselni
  • Helyes ugrástechnika a magasság maximalizálása érdekében
  • És egyéb alattomos „csapkod” közvetlenül az NBA-tól

Szerezd meg most!

A vert vert sokk felépítése

A 8 hetes képzési program három részre oszlik:

1. Sokk előtti szakasz

A Pre-Shock fázis a program első hete. Ezen a héten „megrázza a testét”, és felkészül a program következő heteire. 7 nap közül 6-ban fog dolgozni. Pihensz a 4. napon.

2. Sokk fázis

A 2–7. Hét elvégzi a sokk fázist, a program húsát, amely hetente 4–6 edzést tartalmaz. Ezek az edzések a lábak és a mag erőerő-gyakorlásaitól az ugrás-specifikus mozgásokig terjednek, az intenzív plyometrikus gyakorlatokig.

3. Sokk utáni szakasz

A 8. hétet sokk utáni fázisnak hívják. Ez egy hat nagyon intenzív edzés hete, csak egy nap pihenéssel. Hét hetes edzés után kissé merevnek kell lennie, ezért a bemelegítés nagyon fontos.

Kap 50% kedvezményt a Vert Shock-ra itt

A Vert sokk gyakorlatok

Adam mindent elmagyaráz a nagy felbontású videókban. Bemelegítés, lehűlés, minden gyakorlat - minden, amit tudnod kell.

A gyakorlatok nem igényelnek nehéz súlyemelést, ami nagyszerű az emberek számára, akik nem férnek hozzá a súlyterembe. Az erő gyakorlatokat testtömeggel vagy kosárlabdával hajtják végre. Maga az oktatási program elérhető PDF formátumban, és letölthető, kinyomtatható vagy menthető bármilyen számítógépre, mobiltelefonra vagy táblagépre.

(Side note - teljes nyilvánosságra hozatal, emberek). Szerettem volna még egy szöveget, amely magyarázza az edzés hátterét. Kicsit könyvféreg vagyok, és szeretnék megérteni az edzés elméleti alapjait. Tudom, hogy ez a pont nem lesz releváns a legtöbb olvasó számára, de ha érdekli a vertikális ugrás mechanikájával és képzésével kapcsolatos mélyebb ismeretek, javaslom Joel Smith Vertikális Alapítvány könyvet.)

A 8 hetes képzési program során 41-et fogsz csinálni !!! edzés 56 nap alatt. Ezeket az edzéseket különböző célokhoz igazítják:

  • Fejlett plyometria: Intenzív, ugró speciális gyakorlatok, különös tekintettel a rövid földi érintkezési időkre
  • Alapvető erő: A deszkák és a különféle statikus mag erősítő gyakorlatok fontosak a test felkészítéséhez nagy hatású ugró gyakorlatokra
  • Teljesítmény: Az olyan gyakorlatok, mint a mély guggolás ugrások, növelik az alsó test erőt és erőt, ami nagyon fontos, ha növeli a függőleges ugrását.

A gyakorlatok különböző fókuszpontjai lehetővé teszik a test különböző részein, hogy az edzések között pihenjenek. Például soha nem végez két nehéz plyometrics edzést a következő napokon.

A sérüléssel kapcsolatos aggályokról

Az edzés megkezdése előtt nagyon aggódtam, hogy a térd nem reagál jól az edzésprogramra. Korábban térdproblémáim voltak, és egy időben abba kellett hagyni egy kosárlabdajátékot, mert alig tudtam lépcsőzni a bal térd furcsa szúró fájdalma miatt.

Ironikus módon, a Vert Shock program után a térd jobban érzi magát, mint korábban! Életemben először tartózkodtam egy nyújtó rutinnál a hűtlen részeként. Észrevettem, hogy van egy őrült rövidített bal oldali quad. Néhány plusz munkát tettem a quadok lazításáért, és ez valóban nagy változást hozott! Csak azt szeretném, ha korábban ismertem volna a nyújtás pozitív hatásait - mindig azt gondoltam, hogy a nyújtás csökkenti a függőlegemet, ezért kihagytam. (Én hülye!)

8 hetes vertikális sokk eredményeim

Rendben, menjünk az igazi érdekes részhez! Működik a Vert Shock?

Kap 50% kedvezményt a Vert Shock-ra itt

A Vert Shock előtt (29 "függőleges)

A fejlesztéseim értékelése érdekében megmértem a függőleges ugrásomat az edzés kezdetén. A legnagyobb ugrásom 29 ”volt (futás). Nem rossz - megragadhattam a felni, tehát reményteltem.

A sokk előtti fázisom

Az 1. hét volt az edzés egyik legnehezebb hete. Miután túl sokáig kanapéban burgonya voltam, testem sokkolta a hét intenzív edzés hét nap alatt.

Az alábbiakban láthat néhány képet a parkról, ahol általában edzettem. Ez meglepően szórakoztató volt, és nagy változást tett a tempóban, miután 9–5 fülkében ültem.

Mint láthatja, elegendő eltérő magasságú parkolópad van, hogy dobozugrásokat, mélységi ugrásokat stb. Lehessen. Van még egy kis domb az intenzív sprinthez!

Parkpadok mélységugrásokhoz

Oldal ugrik

Ülő ugrások

Tudok repülni!!!

Összességében egy átlagos edzés egy órát vett igénybe. Az edzés magában foglalta a dinamikus bemelegítést és a hűtési időszakot! Nem kell minden nap órákat töltenie a függőleges ugráson.

Annak ellenére, hogy terveztem, hogy heti videókat készítek az előrehaladásomról, az első hét után túl fáradt voltam, hogy kipróbáljam a függőlegemet. Visszatekintve azt hiszem, hogy igazam volt - kétlem, hogy az eredmények szép lennének.

Első fejlesztések: 2. hét (32 "függőleges)

A második héten sokkal jobban éreztem magam, ezért úgy döntöttem, hogy a szabad napot a kedvenc kosárlabdapályám felé tartom, és készítek néhány videót néhány próbálkozásról.

Két hetes kemény edzés 3 hüvelykkel növelte a függőlegemet. Nagyon közel voltam a kunyháshoz, először egy idő alatt!

Majdnem dunking ... Olvassa el többet a Vert Shock második hetekről itt.

Az első dunk: 4. hét (35 "függőleges)

A második és a harmadik hét nagyon szokott volt a szokásoshoz. Keményen dolgoztam, és a függőleges ugrás folyamatosan növekedett. A harmadik hét után a függőlegem tesztelésekor nagyon közel voltam a dunkinghoz, de a labda egyszerűen nem esett le!

A negyedik hét után a bíróság felé haladva erős érzésem volt, hogy ma lesz a nap. A lábaim erősnek és rugalmasnak éreztem magukat. Forró volt (sokkal könnyebb volt felmelegedni) és pumpáltak.

Miután 20 percig dinamikusan bemelegítettem, és megpróbáltam néhány ugrást kosárlabda nélkül, felvettem a kosárlabda labdámat és kipróbáltam néhány dunket. Azt hiszem, elmulasztottam az első három kísérletet, de éreztem, hogy hihetetlenül közel vagyok. A negyedik kísérlet során összetörtem!

Csak 4 hét után dobtam le az első dunk-t! A kemény munka megtérült - és rövid idő alatt. Mindössze 4 hét alatt megnöveltem a függőlegemet 5 hüvelykkel! Ha folytathatnám ezt a haladást az elkövetkező 4 hétben, meg tudnék csinálni egy őrült dunket!

A vertikális helyzet tesztelése 4 hetes Vert Shock után

Stagnálás a 6. héten (35 "függőleges)

Az ötödik hétig minden pontosan a tervek szerint ment, vagy még jobban. Minden héten növeltem a függőleges ugrásomat, és már két kézzel következetesen aludtam. Képzelhetem magam, miközben ledobom a szélmalmokat, a 360-as és a lábfejeket. Csak hetek múlva nyertem meg az első tréfaversenyem!

Sajnos a függőleges ugrásom valójában kissé csökkent a hatodik héten. Mindössze 42 nap alatt végzett 30 edzés után a lábaim nagyon nehéznek éreztem magam és csak megvertem. Úgy döntöttem, hogy pihentem egy pár napot, és fájó lábaimnak adok jól megérdemelt pihenést.

Az utolsó toló (37 "függőleges)

A hatodik hét utáni rövid szünet után nagy lelkesedéssel ment vissza a munkába. A heti hét folyamán még mindig nem érzem magam nagyszerűen, de visszatértem a tompításhoz, bár igazán feszült voltam. Ennek ellenére nem voltam olyan laza és robbanó, mint ahogy pihenésem után reméltem. Azt hiszem, ez az első jele, hogy Time atya elkapott velem. Öt évvel ezelőtt két nap semmit sem tettem volna hatalommal.

A nyolcadik hétre ősz érkezett Németországba, és minden nap esni kezdett. Az utolsó hétem nagyon sokat kellett tennem az esőben - milyen finom!

Szerencsére az ősz az iskolai tornatermet is jelentette, ahol ismét megnyílt a csapat gyakorlataim. Első alkalommal tudtam tesztelni a függőlegemet beltéri padlón. A szennyeződés és pormentes padló szintén igazán segített. A függőleges ugrásomat egy új, 37 hüvelykes személyes rekord eléréséig értem. Nem voltam képes elérni a 40 hüvelyk ambiciózus célomat, de átkozottul közel voltam!

Mit fog tenni az Ön számára a Vert Shock?

8 hetes Vert Shock után fog dunkedni? Töltse le ingyenes útmutatóm + Vert Shock számológépét, és megtudja!

Csapattársaim nem tudták elhinni, ahogy én fosztogatom! Három különböző srác megkérdezte tőlem, milyen magas vagyok. Nem tudták elhinni, hogy egy 6 méteres fehér srác ilyen módon elmerülhet.

A gyakorlat után a célpontot dobtam és mindenféle ürítéket kipróbáltam a csapat magas srácaival. (Túl messze vagyok a legkisebb fickó a csapatban, aki képes lemerülni.) Milyen nagy jutalom az elmúlt 8 hét minden kemény munkájáért!

És nem vagyok kívülálló! Mások ugyanezt a csodálatos eredményt látják. Van még egy 5'5 "-es srác, aki a Vert Shock után elkészítette az első sikátorát. Látnia kell, hogy elhiszi!

[SZERKESZTÉS: 3 hónappal a Vert Shock befejezése után]

A YouTube-on és e-mailben megkérdezték tőlem, hogy a megnövekedett vertikális helyzet gyorsan eltűnik-e, miután abbahagytam a Vert Shock alkalmazást. A gyors válasz: NEM!

Az utóbbi időben nem végeztem sok ugrás-specifikus edzést, bár a Vert Shock olyan karbantartási programot nyújt Önnek, amelyet hetente egyszer megtehetsz.

A kosárlabda gyakorlatok alatt és után sokat dunkedok, mert ez csak annyira szórakoztató. Mostanáig tartottam a 37 "-es függőleges helyzetét. Valójában már tervezem a Vert Shock következő fordulóját a következő szezonon kívüli időszakban. Még mindig szeretnék elérni egy 40 hüvelykes függőleges célomat. szélmalmok!

Végső gondolatok

Összességében minden kosárlabda játékosnak ajánlom ezt a programot, aki elhatározta, hogy növeli vertikális ugrását. Nem csak magasabbra fog ugrani, hanem rengeteg gyorsaságot és általános atlétikát is elér. A játék többi része is javulni fog - visszapattanás, védelem és behatolás.

A Vert Shock nagymértékben a plyometrikára összpontosít, ezért különösen azoknak a játékosoknak ajánlott, akiknek nincs hozzáférése edzőterembe vagy nagyon kevés tapasztalatuk van a súlyemelés területén. Minden szükséges felszerelés vagy kosárlabda vagy gyógyszerlabda. Töltse le a Vert Shock itt, és ma már megkezdheti munkáját az első dunk felé!

Amit tetszett:

  • Végül meg tudok dunkedni
  • Nagyszerű magyarázó videók
  • Nincs szükség tornateremre
  • Könnyen követhető program

Amit nem tetszett:

  • Nincs elméleti magyarázat az edzésről

Eredmények

A program során 8 hüvelykkel növeltem a függőlegemet. Most egy 37 hüvelykes függőleges van, és két kézzel könnyen dunk.

Ár

Az eredeti ár 134 USD, de 67 dollárért itt kaphatja meg. Ez nem olcsó, de a lehetőség arra, hogy dunkoljon, megérte nekem az árát!

Bemutatás

Minden gyakorlatot nagyszerű oktatóvideók ismertetnek. A nyomtatható PDF edzéslapok könnyen olvashatók, edzőteremre nincs szükség!

Nehézség

A program elég időigényes, mivel hetente körülbelül 5 edzés van, amelyek mindegyike valamivel kevesebb, mint 60 perc. A gyakorlatok igényesek, de mindig kezelhetőek.

Összesített értékelés

5 csillagból 4.5

A Vert Shock határozottan működik!

Véleményem szerint a Vert Shock a jelenleg elérhető legegyszerűbb, legszórakoztatóbb és leghatékonyabb Vertical Jump program!

Ha növeli a függőleges ugrását, akkor ellenőrizze!

Kap 50% kedvezményt a Vert Shock-ra itt

Mennyire növeli a Vert Shock az Ön függőleges értékét?

Ha kíváncsi vagy arra, hogy a Vert Shock mennyivel növelheti a függőleges ugrását, és hogy 8 hetes edzés után képes lesz-e dunkolni, elkészítettem a tökéletes útmutatót az Ön számára!

Az elmúlt hetekben mindent elolvastam, amit megtaláltam a vertikális ugrás edzéséről, és nagyon sok tudást szereztem a saját edzésem során. Ez lehetővé tette nekem, hogy írjak egy útmutatót, amelyben elmagyarázom, mit számíthat személyesen a Vert Shock-ra (figyelembe véve a magasságát, az álló helyzetét és a jelenlegi atlétikáját).

Még egy interaktív számológép is van benne! Csak helyezze be álló helyzetét és a jelenlegi függőleges ugrását, és a Vert Shock kalkulátor megmondja, hogy lesz képes-e dunk-ra 8 hetes Vert Shock után!