9 tipp, hogyan lehet megnyugodni a koronavírus során. Írta: Claire Aristides

Amint az egész világ felszáll és tartózkodik… furcsa és nyugtalanító idő. Mégis, mondván, hogy hihetetlen globális kapcsolat idõpontja is. Amíg minden várakozik… valami, amit együtt csinálunk. És tehát egy olyan „példátlanul stresszes” időben, mint a mostanában… Még ennél is fontosabb, hogy a belső nyugalomra és az elme és a test belső erőire összpontosítsunk. Itt az ideje, hogy kreatívvá váljon és innovációt nyújtson a mentális jólét és a gondozás terén. Ha valaha volt a megfelelő idő az önálló gondozáshoz, akkor ez most igaz és igaz.

Claire Aristides egy klinikai hipnoterapeuta, a Mindology App alapítója és alkotója megosztotta a CF-vel néhány tippet, amelyek segítenek megnyugodni és nyugodt gondolkodásmódot találni a COVID-19 globális válság idején ...

* Azok számára, akik nem ismerik a Mindológiát, ez egy olyan alkalmazás, amely megnyugtatja és felhatalmazza az Apple és az Android elérhető gondolkodásmódját. Távozás: @ mindology.app vagy www.mindology.app, hogy letölthesse még ma!

1. Hozzon létre egy új… mégis „rugalmas” rutinot

Nagyon fontos az ön számára új normalitás létrehozása. De ne legyen túl szigorú, hogy mit néz ki ez a rutin - rendelkezzen öt kulcsfontosságú elemmel a rutinjában. Gyakran ha hihetetlen változásokat és bizonytalanságot tapasztalunk, akkor az valóban átélhet bennünket. És pontosan ez az, amit most átélünk. Tehát új, de rugalmas rutinot kell létrehoznunk saját magunk számára, hogy érezzük, van-e normálissága vagy struktúrája a napodban.

Hangsúlyozom a rugalmasságot, mivel minden nap a hírek és a kormány megváltoztatja a történteket, tehát olyan dolgokra összpontosíthat, amelyekért Ön felelős.

Például. Az első öt legfontosabb rugalmas rutin

1. Öltözködés

2. Egészséges reggelit fogyaszthat

3. Csatlakozás szeretteivel

4. Írj egy pozitív állítást

5. Végezzen valamilyen testmozgást a nap folyamán

2. Hozzon létre egy virtuális gondolkodásmódot

Gondoljon digitálisan arra, hogyan csatlakozik most. De a legfontosabb, hogy másokkal kapcsolatba lépj. Ha korábban dolgozott az edzőteremben, munka közben. Még mindig megtenném. Most csak az edzőterem lehet a konyhában vagy a hátsó udvarban. Ha a munka után barátaival találkoztál italokkal, gondolkodjon kreatívan, igya meg ezt az italt, bár ezúttal csak külön házakban, a FaceTime vagy a WhatsApp segítségével.

Tervezze meg a vacsorájának dátumát a barátaival - lépjen be a HouseParty-ra, és továbbra is csinálja ezt a vacsorát. Küldjön képeket a WhatsApp vagy a Marco Polo útján ... mindent, amit általában a napjában tennél, megpróbálja mégis digitálisan csinálni.

Számos művészeti galéria gyakorlatilag megnyílik. Tehát még távolról is láthat és végezhet dolgokat.

3. Légy kreatív az edzésekkel

Sokak számára a testmozgás kritikus stresszoldó tényező, amelyet építsünk az otthoni napodba.

Készítse el otthoni edzésprogramját, olyan sok alkalmazás rendelkezik online rutinokkal. Számos tornaterem gyakorlatilag is felajánlja osztályait. Még barátkozhat is egy baráttal, és együtt végezheti az edzéseket a FaceTime segítségével.

Tehát vigye fel aktív ruházatát, folytassa a munkáját (haverjával vagy anélkül), csak ezúttal virtuálisnak kell lennie.

Dolgozza ki, amit az életében irányíthat ... és koncentráljon ezekre a dolgokra. Ez egyfajta ellenőrzést ad a káosz között.

Vessen egy pillanatra, hogy felsorolja az 5 dologot, amelyek felett továbbra is uralkodik, és készítsen egy tervet az új napi ütemezéshez.

4. Figyelmetlenség

Hozzon naprakész tudatosságot a lélegzetünkön keresztül és elengedhetetlen a légzési gyakorlatok. Így földeljük és összekapcsoljuk a testünket. A nap első dolga egy nagyszerű rutin, mivel ez segít a gondolkodásmód beállításában a nap hátralévő részében.

A lélegzés hihetetlen energiaforrás az egész test nyugtatásához és táplálásához. A lélegzetünkre összpontosító egyszerű cselekedet nemcsak meditációs, hanem helyreállító. A mély légzés erőteljes, alapvető szinten meggyújtja a testünket és az elmét.

Serkenti a hüvelyideget, amely a test egyik leghosszabb és legfontosabb idege, amely összeköti az agyat a bélnel, stimulálva befolyásolja a hangulatát, a stressz szintjét, az emésztést, a pulzusszámot és az immunválaszt. A hüvelyideg aktiválása csodát jelent!

A mély légzés szó szerint elmondja az elménknek és a testünknek, hogy nyugodjanak meg ... És hogy nincs tigris, aki megenged téged.

A Mindology alkalmazásnak BREATHE elnevezésű ülése van a meditációs szakaszban. Ez egy 4 perces légzéses ülés, amely rendkívül könnyű beilleszkedni a napjába, és segít megnyugtatni és összpontosítani az elmét.

5. Napi állítások

A napi megerősítés remek módja a pozitív gondolkodásmód megteremtésének. Nagyszerű, ha reggel felébredsz, amikor felébredsz - az elméd még mindig álmos, de nagyon érzékeny a pozitív kijelentésekre.

Nyilatkozzon magának, például:

Nyugodtam vagyok ... egész nap nyugodtam. Bármi legyen is a nap, ma örömöt és pozitivitást találok. Egy vagyok az összes körülöttem lévővel, részem a közösségemnek, és mindannyian együtt vagyunk.

Ön is léphet egy lépéssel tovább, és adhat hozzá néhány hálanyilatkozatot, például:

Hálás vagyok az otthonom, a barátaim, a testem, az ivott víz, a napfény, a levegő, az énekelő madarak, a szél az arcomon közelében.

Légy kreatív és gondolkozzon olyan sok mindent, amire csak tudsz, amire hálás vagy - a kis gondolatok, mint például a madarak éneklésének gondolkodása, pozitivitás és remény érzéséhez vezetnek, és ez az, ami segít nyugalomban maradni és ellenálló képességet építeni gondolkodásmódunk.

Az állítások és a hálalevelek valóban erőteljesek az Ön gondolkodásmódjára. Tehát kezdje el ma ezt gyakorolni, ha még nem tette meg!

6. Nevetés

A nevetés boldog vegyi anyagokat vált ki a testében, felszabadítja az endorfinoknak nevezett szuper vegyi anyagot, elősegíti a pozitív hangulat megteremtését és csökkenti a stresszt. Tehát hangoljon be a komédia csatornájába - Seinfield, Friends, Celeste Barber… bármi is működik a műsorban.

Vedd szem előtt a negatív híreket, amelyek úgy tűnik, hogy bombázzák a hírcsatornáinkat.

Vegye ki a pattogatott kukoricát, és nevetjen egy jó öreg hasával.

7. Legyen türelmes

A TELJES VILÁG ... Tom Hanks, Bill Gates és a Queen között, ezt a vírust mindenki érintette. Hihetetlen kiegyenlítő volt annak látásában, hogy mi vagyunk egyenlők és összekapcsolódva.

Legyen türelmes, vegye be minden nap, ahogy jön.

Fókuszáljon a kezelt napra, és tervezze, hogy minden nap vegye be a napját. Összpontosítson kis lépésekre és

kis tevékenységek a nap folyamán.

8. Gyerekek

Ha gyermeke van és otthoni iskolában jár ... Legyen kedves magának, mint szülőnek.

Ez az idő fogja meghatározni a gyerekeit a stressz és a bizonytalanság szempontjából ... nem feltétlenül a matematikai eredmények. Tegye meg a lehető legjobban.

Tartson annyi normalitást, amennyit csak tudsz. Vezesse be őket a meditációs és az éberség óráira.

A Mindology egy részleg gyerekeknek - egy nyugtató és pihentető munkamenet a kicsiivel. Nem kell, hogy a részletekkel grafikusan foglalkozzon a gyermekeivel, koncentráljon annak megnyugtatására, legyen őszinte a kérdések megválaszolásakor, kezdje el a napot hálával és pozitív megerősítésekkel, mivel mindig a gyermekeket bátorítja.

9. Változás…

Ez egy olyan időpont, amely meg fogja változtatni a világot és annak működését. Hosszú ideje jött.

De most egy gondosabb, átgondolt létezésmód felé mozogunk. És ez pozitív és jó dolog.

Ne felejtsd el gondoskodni gondolkodásodról és lélegzetedről, most, mint valaha.