8 megbízható tipp, hogyan lehet fizikailag és mentálisan egészséges maradni most

Jessica Thomas, az Entrepreneur.com digitális tartalmi igazgatója

Hangolja ki az összes ellentmondásos koronavírus-információt, és vezesse be ezt a hiteles orvosi szakértők tanácsát.

A COVID-19 terjedésének lassítására az orvosok és a járványügyi szakértők egyértelműen meghatározzák, hogy mit kell tenni: Maradjon bent, ha tudsz, gyakran mosson kezet szappannal és meleg vízzel, tartson legalább hat láb távolságban az emberektől, ha ki van otthon, és elkerüli a nagy csoportokat és a felesleges utazást.

Egyszerűen hangzik, de a pánikba esett emberek mindent megtesznek, kezdve az, hogy elegendő mennyiségű ételt vásárolnak ahhoz, hogy hónapok óta táplálják családjukat, a veszélyes étrend-kiegészítők vásárlásáig, amelyek állítólag „megvédik” őket a vírus ellen, a szöveges és a Facebook üzeneteket terjesztik hamis tanáccsal, hogyan kell megakadályozzák magukat a fertőzésben.

A hype megvásárlása helyett olvassa el a hiteles orvosi szakértők nyolc ésszerű tippjét, amelyeket valójában most kell tennie - és mit nem kellene - tennie.

1. Ne hagyatkozzon étrend-kiegészítőkben vagy tisztítószerekben

A New York Times beszámolója szerint a regisztrált táplálkozási orvosok elárasztották a betegek üzeneteit, amelyekben megkérdezték, hogy milyen kiegészítőket kell alkalmazniuk, hogy megvédjék magukat a koronavírustól. hideg- és influenza elleni gyógyszerek. Ezeknek a termékeknek egyikét sem bizonyították, hogy csökkentse a koronavírus meghúzódásának vagy lerövidítésének valószínűségét, és ezek nagy adagjának bevitele potenciálisan ártalmas lehet. A szakértők szerint azonban az eladások növekedése azt sugallja, hogy sok ember kétségbeesetten erősíti testének immunválaszt és megnöveli a szorongás fokát. "

És ha fontolóra veszi a karantén idejét, hogy tisztítson gyümölcslevet vagy próbáljon böjtölni? Nem is gondolkodjon rajta: „Valaki megkérdezte tőlem, hogy kellene-e megtenniük méregtelenítő juice tisztítását, és mondtam nekik, hogy ne!” - mondta Ashley Koff, a jobb táplálkozási program vezérigazgatója a Times-nak. - Valaki megkérdezte tőlem, ha kellene-e gyorsan csinálni. Bármit elmondtam nekik, ami jelenleg kimeríti az erőforrásokat, növeli a betegség kockázatát. "

2. Olvassa el a recept nélküli fájdalomcsillapítókat

Elterjedtek a beszámolók, amelyek szerint az emberek nem szedhetnek ibuprofent vagy más gyulladáscsökkentőt, mert ezek csökkenthetik a szervezet képességét a fertőzés elleni küzdelemben. Ez igaz, Sanjay Gupta beszámol a Coronavirus: Fact vs Fiction podcast-ról a CNN-hez. De "az egészséges emberek számára ez nem elegendő a csökkenésnek - ez alig hozza a fogakat" - mondja. "De ha gyengült immunrendszere vagy mögöttes állapota van, akkor jobb, ha szedje a Tylenolt."

3. Egyél a zöldségeket

A Wall Street Journal egyik cikkében az dietetikusok figyelmeztették az embereket az egész nap történő snackolás ellen, különösen az üres szénhidrátok és a cukor tekintetében. Az emberek raktáron tárolják a kamra kapcsokat, például babot, tésztát és rizst, de ne felejtsd el a zöldségeket.

"Azt hiszem, az emberek félnek friss gyümölcsöt és zöldséget vásárolni, de néhányuk sokkal kevésbé romlandó" - mondja Elisabetta Politi, a Duke Diet & Fitness Center táplálkozási igazgatója. Ajánlja a paprikát, a brokkolit, a karfiolot, a sárgarépát, a burgonyát, a banánt, az almát és a citrusféléket.

4. Nyújtsa ki másoknak

Vivek H. Murthy, az Egyesült Államok volt általános sebésze, az elmúlt két évben kutatta a hamarosan megjelenő, „Együtt: Az emberi kapcsolat gyógyító ereje egy magányos világban” című könyvet. A közelgő áprilisi kiadás hirtelen relevánsabb, mint valaha. A New York Times interjújában sürgeti az embereket, hogy nyújtsák be másokkal a magány és az önszigeteltség érzéseinek leküzdését, amelyek a hosszú élettartamot inkább károsíthatják, mint a dohányzás vagy az elhízás.

"Egy másik ember segítése hihetetlenül hatalmas élmény lehet, amely nem csak kapcsolatot teremt az emberek között, hanem megerősíti önmagunknak is, hogy értéket teremtünk a világnak" - mondja az interjúban. „Vegye fel a kapcsolatot a szomszédokkal és kérdezze meg, hogy vannak nekik, hogyan tudsz segíteni nagy vagy kicsi módon. Sok ember küzd a válság alatt. Nem lesznek a szükséges segítségük, a jövedelem vagy az érzelmi támogatás ahhoz, hogy átéljék őket. "

5. Törölje az orvosi rendeléseket

A Baltimore Sunban megkérdezett Johns Hopkins Orvostudományi Iskola szakértői szerint bármilyen orvosi kinevezést azonnal el lehet halasztani. „Ha nem kell most menned, ne menj. Ha megy, és egészséges vagy, a maszk nem fog segíteni. A maszkok azoknak vannak, akik betegek. És ha beteg, hívjon előre, és ossza meg az irodát, hogy közvetlenül eljuthassanak egy elszigetelt helyiségbe, hogy ne fertőzzen meg másokat. ”

6. Tartsa a gyógyszereket kéznél, ha nagy a kockázata

A Harvardi Orvostudományi Karonavírusforrás-központ lebontja az alapvető lépéseket, amelyeket minden embernek most meg kell tennie, valamint további veszélyeztetett csoportokra vonatkozó további óvintézkedéseket. A Harvard szakértői azt tanácsolják, hogy ha az utóbbihoz tartozik, akkor maradjon otthon, amennyire csak lehetséges, de ügyeljen arra is, hogy néhány hét múlva rendelkezzen a szokásos receptjeivel és egyéb gyógyszereivel. Ha kitörés tapasztalható a környéken, vagy ha beteg lesz, akkor azt akarja, hogy megkapja azt, amire szüksége van.

7. Korlátozza „karanténját”

Az egyik vicc a körökben az, hogy egész otthon ez az idő azt jelenti, hogy az emberek italokhoz fordulnak, amelyeket „karantén” -ra vagy virtuális boldog órákra fordítanak, hogy társadalmi kapcsolatban álljanak. De itt van egy komolyabb mögöttes kérdés: Azok, akik alkoholizmussal vagy kábítószerrel küzdöttek, még inkább hajlamosak a visszaesésre ezekben a stresszes időkben.

Paul Shasha Nestadt, a Johns Hopkins szorongásos klinika társigazgatója azt mondta a Global Health NOW-nak, hogy a krónikus itatóknak - és hozzátartozóiknak - körültekintően kell figyelniük az általuk fogyasztott mennyiségre, különösen elbocsátások vagy elveszített munkahelyek során. "Vannak kockázati tényezők elszigeteltséggel, az ütemterv hiányával, és ha csak alkohol van a házban veled" - mondja Nestadt. "A depresszióban szenvedő, szorongásos és kábítószer-fogyatékos emberek stresszhelyzete szintén nagyobb kockázatnak vannak kitéve."

Ezen túlmenően egy, az Alkohol Kutatás című folyóiratban megjelent 2015-ös cikk meggyőző bizonyítékokat mutat be arra vonatkozóan, hogy az alkoholfogyasztással távolabbi hatások lehetnek az immunrendszerre. "A klinikusok már régóta megfigyeltek összefüggést a túlzott alkoholfogyasztás és az immunrendszerrel kapcsolatos káros hatások, például a tüdőgyulladásra való hajlam között" - írja a cikk. "Az alkohol összetett és látszólag paradox módon bontja fel az immunvonalakat."

8. Ölelje meg háziállatait

Annak ellenére, hogy a kezdeti beszámolók ellentétesek, nincs bizonyíték arra, hogy az emberek terjeszthetik a betegséget háziállatukra. "Nem kell aggódnunk a háziállatok miatt - ez a vírus most kedveli az embereket, de az adatok azt mutatják, hogy nem terjed háziállatok és haszonállatok körében" - mondta William Schaffner, a Vanderbilti Egyetemi Orvostudományi Kar prevenciós orvosának és fertőző betegségének professzora a CNN-nek. .

A tanulmányok kimutatták, hogy a háziállatok pozitív pszichológiai hatással vannak a tulajdonosokra, így ha egyedül érzi magát, nyugodtan ölelje meg kölyökkutyáját. „Ideje megölelni kedvtelésből tartott állatainkat, de nem az ember kedvesét” - bátorítja Schaffner. "Tehát tartsuk a társadalmi távolodást az emberekre összpontosítva, és ha valamit meg kell ölelnünk, öleljük meg kutyáját, macskáját, vadászgörényét vagy bármi mást."