8 legjobban keresett jó szokás után (és hogyan lehet őket elérni)

A tartós életmód megváltoztatásához gondoljon kicsire - igazán kicsire

Kép a rawpixel.com-tól

Az új szokások kiépítése nehéz; még nehezebb egy csomó új szokás kiépítése egyszerre. Sokan nagyszerűen készítenek listát azokról a szokásokról, amelyeket januárban meg akarnak változtatni vagy alkalmazkodni szeretnének, de ők is remekül feledkeznek róluk.

A Duke Egyetem kutatói szerint viselkedésünk körülbelül 40% -át adják a szokások. Ha megharapjuk, amennyit csak tudunk rágni, az egyik fő oka annak, hogy miért nem alakítunk ki jó szokásokat, vagy nem tudunk legyőzni a rosszat.

Jobb szokások kialakításához vagy új szokások elindításához koncentráljon egy-egy dolog rögzítésére. És ossza meg céljait apró, emészthető részekre. Könnyen építhetők és karbantarthatók. „Nem kell nagyjavítania az életed. Csak öld meg egy rossz szokást. Adj neki egy hónapot, majd lépj tovább a következőre ”- javasolja Eric Barker.

De ha úgy dönt, hogy valami megvalósul, akkor az nem cselekszik. Szellemileg fel kell készülnie a változásra, és gyakorlati célokkal kell kezdenie. A trükk az, hogy elkerüljék a homályos célokat. Tervezze meg a kézzelfogható lépéseket, amelyeket rendszeresen megtehet, majd kövesse ezeket a lépéseket.

A YouGov nemrégiben közzétette azon emberek leggyakoribb szokásainak listáját, amelyeket ebben az évben szeretnének kialakítani. Ha abban reményked, hogy pozitív változást idéz elő ebben az évben, akkor elkezdheti ezeket a népszerű jó szokásokat. Beszéljünk arról, hogyan lehet ezeket elérni.

1. Gyakorold többet

A testmozgás átalakíthatja az öregedési folyamatot. A mozgás bármilyen formája jobb véráramot biztosít az agyában. Ez is lassíthatja a memória elvesztését, növelheti az agyi hangerőt, és javíthatja a hangulatát.

Frissíteni akarja az agyát munkahelyén, álljon fel 30 vagy 45 percenként. Gyakran mozogjon. Olyan sokan vannak, hogy minden nap láncoljuk íróasztalainkat ”- mondja Louise Parker táplálkozási és fitneszszerző író. Tegye szokássá és jobban koncentráljon és koncentráljon a munkahelyen legfontosabb kérdésekre.

Szeretne illeszkedni? Menjen a lépcsőre, vagy tervezzen rövid sétákat a naptárában. Vállaljon sétára a hónap minden napján. Az indulás megkönnyítése érdekében tervezzen mindössze 15 perces sétát. Hagyja otthon telefonját - csak figyelje meg a körülvevő világot, és gondoljon rá.

2. Takarítson meg több pénzt / kevesebb pénzt

A megtakarítás mellett döntenek az általános kívánság. De nem sok ember képes megtakarítani. A kutatások azt mutatják, hogy a britek 15% -ának egyáltalán nincs megtakarítása, a 22–29 évesek több mint felére emelkedve.

Nehéz lehet elkezdeni a megtakarítást, főleg ha a pénz általában szűk. A jó hír az, hogy továbbra is megtakarítási szokást alakíthat ki, bármennyire is alacsony a jövedelme. Indítsa el étkezésének megtervezését, hogy csökkentse az élelmiszerrel kapcsolatos felesleges kiadásokat - állítson be egy kis heti költségvetést.

A törlési szolgáltatások igénybe vehetnek, de nem igazán szükségesek. Hajtsa végre szokását, hogy havonta egyszer jelentkezzen be online bankszámlájára, hogy figyelemmel kísérje vagy elemezze a kiadási szokásait, megszabaduljon a közvetlen terhelések költségeitől, és olcsóbb alternatívákat keressen.

Költségigényes termékek esetében végezzen kutatást jobb ajánlatokkal kapcsolatban. És ami a legfontosabb: megtakarításait oly módon kell megvédeni, hogy költséghatékony index alapot fektet be, hogy továbbra is növekedjen, ahelyett, hogy havonta elköltné. Állítson be automatikus kifizetést fizetési csekkjéből egy megtakarítási vagy befektetési számlára.

3. Egészségesebben eszik

Az egészséges táplálkozás mellett minden egyéb mellett - több zöldség, rost, gyümölcs, olajos hal és a telített zsírtartalom csökkentése mellett - megkezdheti a hozzáadott cukorral rendelkező élelmiszerek csökkentését is. Ez az egyik legjobb dolog, amit ebben az évben megtehetsz az egészségért. A cukorbevitel csökkentése jó dolog az anyagcsere-egészség szempontjából.

„A cukor bekapcsolja az öregedési programokat a testében” - mondja Dr. Lustig. „Minél több cukrot eszik, annál gyorsabban öregszik” - mondja Dr. Robert Lustig, a kaliforniai egyetem gyermekgyógyászati ​​endokrinológiai professzora.

A hozzáadott cukor vágása nem könnyű, de ha lassan korlátozza a cukortartalmát, energikusabb, koncentráltabb és kevésbé ingerlékeny lesz. Lehet, hogy lefogy. És ne felejtsen el több folyadékot inni, hogy megakadályozzák a kiszáradást - nem csak az, hogy egy pohár vagy két étkezés előtt iszik, elősegíti a teljesebb éreztetést (kevesebb kalóriát enni).

4. Fogyni

A fogyás elvesztése és fenntartása sok ember számára óriási probléma. Egy tanulmány szerint csak 5 tömeg fogyókúrázóknak sikerül tartaniuk az öt évig.

„A legtöbb ember fogyni tud, de az embereknek az a tényleges baj, hogy fenntartják ezt a fogyást” - erősíti meg Helen Bond dietetikus.

Ha fogyni próbál, ne változtasson radikálisan étrendjében, főleg ha nem tudja fenntartani. Célja először az adag méretének csökkentése - enni egy kisebb tányérról. Ezután kezdje hozzá az egészségesebb lehetőségeket, miközben csökkenti az egészségtelen zsírokat.

Testreszabási gyakorlatokat végezhet push-up, pull-up, test guggolás, lunges és ugró emelők segítségével, hogy javítsa az izmait, vagy gyorsabban égesse el a kalóriát. Kezdje el, és ragaszkodjon ahhoz, amit fenntarthat. A legfontosabb az, hogy olyan megközelítést válasszunk, amely könnyen illeszkedik az életstílusához. „Ügyeljen arra, hogy az elvégzett változások reálisak legyenek az ön és az életmód szempontjából.” Maxine Yeung, MS, RD, CDN, NASM-CPT és a The Wellness Whisk alapítója.

5. Csökkentse a stresszt

A Gallup érzelmi állapotokra vonatkozó 2019. évi adatai szerint az amerikaiak a világon a leginkább stresszes helyzetű lakosság körébe tartoznak - napi ötvenöt százalékuk szerint a nap folyamán stresszt élnek.

Krónikus stressz esetén az ördögi ciklus ingerlékenysége, feszültsége, gyomorfájdalma, fejfájása, haragja vagy frusztrációja léphet be.

Ha a stressz kezelése ebben az évben szerepel a teendők között, kezdje lassulni - koncentráljon egyszerre egy feladatra. Tanuld meg mély lélegzetet. „10 mély lélegzetvétel egy egyszerű módja annak, hogy kiszabadítsuk Önt a küzdelem vagy repülés állapotából” - mondja az nGuy Meadows, az Sleep School vezető partner. „A szocializáció egy másik hatékony módszer a stressz enyhítésére” - tette hozzá.

Kezdenek teát inni. A kutatások azt találták, hogy a fekete tea ivása alacsonyabb stressz utáni kortizolszintet és fokozottabb relaxációs érzetet eredményez.

6. Több aludni

A jó minőségű alvás hihetetlenül fontos a jólétünk szempontjából, különösen akkor, ha életünk (átlagosan) 1/3-át alvással töltjük.

Az egészséges alvási szokások egyensúlyt mutatnak a viselkedés, a környezet és a cirkadián ritmus között. Vigyázzon a koffeinre, az alkoholra és a cigarettára. Egy nemrégiben végzett alvási tanulmány szerint mindhárom ilyen szörnyű az alváshoz.

"Egyéb tényezők lehetnek a társadalmi kapcsolat, a mentális terhelés miatti stressz és az állandó megvilágítás, amelyek meghosszabbíthatják az ébrenlét / alvás ciklust" - mondták a szerzők.

Korábban kapcsolja ki a munkát, és a képernyőket korábban. „Hasznos lehet a munka, az e-mail és a telefon eltávolítása legalább egy órával az ágy lefekvés előtt” - mondja Riha, aki a Sleep Consultancy Ltd. társigazgatója is.

7. olvassa tovább

Az olvasás nehéz szokás lehet, különösen akkor, ha szűk az ütemezése. Noha az olvasás nem verseny, a naptárba történő betervezés és a naptárba helyezése jó hely a kezdéshez azok számára, akik érdekesek a napi olvasás során.

A következő dolog, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kicsit kezd. Ne tervezz hosszú olvasási üléseket. Nem fogja elkötelezni magát. Ehelyett próbáljon napi 15 percig olvasni az Ön számára tematikus témákról.

Nem számít, fantasztikus vagy nem fantasztikus, kifinomult vagy szórakoztató. A cél az, hogy újra felfedezzék, milyen érzés az olvasás fontos részévé válni a napi élményben.

8. Tanuljon meg egy új készséget

Egy új készség megtanulása az egyik legjobb módja annak, hogy elősegítse karrierjét. A lehető leghamarabb történő induláshoz készítsen magadnak a tantervet azon fejlesztési területek alapján. Kérdezze meg kollégáitól, hogy mit javítsanak.

Nézze meg a releváns tanfolyamokat, könyveket, webináriumokat és eseményeket, amelyek segítenek a tanulásban anélkül, hogy megzavarná a munkatervet. Tegyen félre időt a személyes tanuláshoz. Helyezze a dátumokat a naptárba - minden héten ütemezze az időt, hogy személyes tanulása felé dolgozzon. Alkalmazza azt, amit megtanult mások oktatásával vagy egy mellékprojekt elindításával, ha tudod.

Egy új készség elsajátítása időbe telik - legalábbis akkor, ha ez egy készség, amelyet érdemes megtanulni. Adj magadnak az idő. Még az a döntés is, hogy minden héten egy órás készséggel dolgozik, nagyon sok lehet.

Az életed egyik területén végrehajtott legtöbb fejlesztés pozitív hatással lesz egy másik területre. Tehát hol lehet indulni? Ez a személyes céljaitól függ. De nem számít a célnak, ha egy világos lépésekkel rendelkező cselekvési tervvel rendelkezik, akkor óriási különbséget jelent.