6 módszer a gyorsabb és könnyebb fogyáshoz

Egyes szakértők úgy vélik, hogy a súlyának sikeres kezelése egyszerű egyenletre vezet: Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit eléget, akkor lefogy. Egyszerűen hangzik, igaz? Akkor miért veszít súlyt annyira?

A súlycsökkenés nem lineáris esemény az idő múlásával. Ha kalóriát vág, akkor például az első hetekben lefogyhat, és akkor valami megváltozik. Ugyanazt a kalóriát megeszi, de kevesebbet veszít, vagy egyáltalán nem veszíti el a súlyát. Ennek oka az, hogy amikor lefogy, elveszíti a vizet, a sovány szövetet és a zsírt, az anyagcseréje lelassul, és a test más módon is megváltozik. Tehát annak érdekében, hogy továbbra is fogyjon minden héten, folytatnia kell a kalóriák csökkentését. A kalória nem mindig kalória. Például, ha 100 kalória magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot fogyasztunk, a testünkön más hatással lehet, mint a 100 kalória brokkoli fogyasztása. A tartós fogyás trükk az, hogy elnyeljük azokat az ételeket, amelyek tele vannak kalóriával, de nem teszik teljessé érezni magunkat (mint például cukorka), és helyettesítsük azokat olyan ételekkel, amelyek töltik meg anélkül, hogy kalóriát terhelnének (például zöldségek). Sokan nem mindig esznek pusztán az éhség kielégítése érdekében. Az étkezéshez is fordulunk a kényelem kedvéért vagy a stressz enyhítéséért - ami gyorsan kiiktathatja a súlycsökkentési terveket.

Válasszon okosan a folyékony kalóriát: édesített italok halmozzák fel a kalóriát, de ne csökkentsék az éhínséget, mint a szilárd ételek. Kielégítse a szomjúságot vízzel, pezsgővízzel, citrusfélékkel, sovány vagy alacsony zsírtartalmú tejjel, vagy kis adagokban a 100% gyümölcslével. Próbáljon ki egy pohár tápláló és alacsony kalóriatartalmú zöldséglevet, hogy eltartsa Önt, ha éhes ételek között. Vigyázzon az alkohol-kalóriákra, amelyek gyorsan felhalmozódnak. Ha általában a napokon egy-két pohár bort vagy koktélt iszik, az alkohol hétvégére korlátozása óriási kalóriamegtakarítást jelenthet.

Enni valódi ételeket: Az alacsony szénhidráttartalmú étrend étkezésénél egy másik általános hiba az, hogy becsapja a speciális „alacsony szénhidráttartalmú” termékek kreatív marketingje.

Ne feledje: a hatékony, alacsony szénhidráttartalmú étrendnek a fogyás érdekében elsősorban valódi ételeken kell alapulnia.

Az igazi étel az, amit az emberek már évezredek óta vagy valószínűleg millió évek óta esznek, pl. Hús, hal, zöldség, tojás, vaj, olívaolaj, dió stb. 16

Ha le szeretne fogyni, kerülje a speciális, alacsony szénhidráttartalmú termékeket, amelyek tele vannak szénhidrátokkal. Ennek nyilvánvalónak kell lennie, de a kreatív marketingszakemberek mindent megtesznek, hogy becsapjanak (és megszerezzék a pénzt). Azt fogják mondani, hogy enni sütiket, tésztát, fagylaltot, kenyeret és sok csokoládét alacsony szénhidráttartalmú étrenden is lehet, amíg megvásárolja a márkájukat. Gyakran tele vannak szénhidrátokkal. Ne tévesszen meg!

Mi lenne az alacsony szénhidráttartalmú kenyér? Legyen óvatos: ha gabonafélékkel sütik, akkor az nem biztos, hogy alacsony szénhidráttartalmú. De néhány vállalat továbbra is próbálja eladni neked alacsony szénhidráttartalmú opcióként.

Az alacsony szénhidráttartalmú csokoládé általában tele van valamilyen cukor-alkohollal - maltitollal -, amelyet valójában részben felszívhat a test, de amelyet a gyártó nem számít szénhidrátnak. Ha a maltitol felszívódik, valószínűleg megemelkedik a vércukorszint és az inzulin szintje. A fennmaradó szénhidrátok a vastagbélben végződnek, potenciálisan gázt és hasmenést okozva. Ezenkívül bármilyen édesítőszer képes fenntartani a cukor iránti vágyát. Az eritritollal vagy stevival készített alacsony szénhidráttartalmú csokoládé valószínűleg rendben van.

Íme három példa arra, hogy mit kell elkerülni:

Atkins mesebeli sütik Julian Bakery magas szénhidráttartalmú alacsony szénhidráttartalmú kenyere A Dreamfields tésztacsalás (ami végül 8 millió dolláros pénzbírságot eredményezett!) Ez a három vállalat nem egyedi. Több ezer hasonló társaság próbál becsapni Önt az alacsony szénhidráttartalmú termékek vásárlásában, amelyek gyakran keményítőt, cukor-alkoholokat, búzaliszt, édesítőszereket és egyéb adalékanyagokat tartalmaznak.

Két egyszerű szabály ennek elkerülésére:

Ne egyen a magas szénhidráttartalmú cuccok „alacsony szénhidráttartalmú” változatait, például sütiket, rúdokat, csokoládét, kenyeret, tésztát vagy fagylaltot - kivéve, ha biztos benne az összetevőkben (ideális esetben, ha saját maga készíti el). Kerülje el azokat a termékeket, amelyekre szerepel a „nettó szénhidrát” felirat. Ez lehet egy módja annak, hogy megtévesszen. Összpontosítson a jó minőségű, minimálisan feldolgozott valódi ételekre. Ideális esetben a vásárolt ételnek nem is kell lennie az összetevők listájának (vagy nagyon rövidnek kell lennie).

Sok rost fogyasztása Az élelmi rost növényi alapú szénhidrátokat ír le, amelyeket a vékonybélben nem lehet emésztni, ellentétben a cukorral és a keményítővel. A sok rost bevétele az étrendbe növeli a teltségérzetet, ami potenciálisan fogyáshoz vezethet.

A rostban gazdag ételek közé tartozik a teljes kiőrlésű reggeli gabonapelyhek, a teljes kiőrlésű tészta, a teljes kiőrlésű kenyér, a zab, az árpa és a rozs- és zöldségfélék, a bab és a hüvelyesek

Ismerje meg a sóval kapcsolatos korlátait: Mivel a só tartósítószer, a csomagolt és feldolgozott élelmiszerekben gyakran a legmagasabb a nátriumtartalom - ezt figyelembe kell venni az étkezés tervezésekor. Ha snack-eket vásárol, akkor az „alacsony nátriumtartalmú” terméknek adagonként kevesebbnek kell lennie 140 mg-nak - tehát ha valóban egy kötésben van, akkor követheti ezt az iránymutatást, hogy mit tegyen a kosárba.

Kerülje a sörfogyasztást: A sör gyorsan emészthető szénhidrátot tartalmaz, amely leállítja a zsírégetést. Ez lehet az oka annak, hogy a sört néha folyékony kenyérnek nevezik. Jó ok van a „sör hasa” kifejezésre. 35

Itt vannak okosabb (alacsony szénhidráttartalmú) alkoholos lehetőségek a fogyáshoz:

Bor (vörös vagy száraz fehér) Száraz pezsgő Kemény folyadék, mint például whisky, konyak, vodka (kerülje az édesített koktélokat - próbáljon inkább vodkát, szóda vizet, mészt) Ezek az italok alig tartalmaznak cukrot vagy emészthető szénhidrátokat, tehát jobbak, mint a sör. Ugyanakkor nagy mennyiségű alkohol kissé lassíthatja a fogyást, tehát a mérsékeltség továbbra is jó ötlet. diófélék és magvak