5 egyszerű tipp kezdőknek a futás megkezdéséhez

Ha nem Szibériában él, akkor valószínűleg hallotta, hogy a sport gyakorlatok javítják az egészségét. De hallottál már arról, hogy a sportgyakorlatok tönkretehetik az egészségét és tönkretehetik az életét? A futás a legmegfizethetőbb sportfajta, és nem titok, hogy oly sok előnye van. A futás csökkenti a szívroham kockázatát, javítja a szív- és érrendszeri betegségeket, sőt hozzájárul a napi stressz csökkentéséhez és az alvás minőségének javításához. Az egyetlen kérdés az, hogyan lehet csökkenteni a sérülések kockázatát, és az alábbi tippek segítenek.

Ne futj túl sokat.

runnerworlds.com

Nyilvánvaló, hogy a túl sok futás káros lehet az egészségre, de mennyi túl sok?

A holland tudósok azt javasolják, hogy ne futtasson legfeljebb 30 percet a hét öt napján, vagy hetente összesen 2,5 órán keresztül. Ez az idő elegendő az általános egészség javításához, és nem károsítja a testet. Még egy tanács: itt készítse el heti tervét, és kövesse azt.

Vigyázzon a cipőre

mmidocs.com

A futócipő exkluzív technológiákat tartalmaz, amelyek megakadályozzák a sérüléseket, elősegítik a futást és biztonságban tartják a lábad. A futócipő kiválasztásakor sok tényezőt kell figyelembe venni: hová fog futni (járdák, ösvények vagy futópad), mennyi ideig fog futni, milyen speciális cipőfunkciókra van szüksége (például mozgásvezérlés) és így tovább.

Fontos tudni azt is, hogy minden futócipő élettartama korlátozott, és ezeket kb. 500 kilométerenként meg kell cserélni. Hogyan lehet követni a távolságot? Letöltheti az egyik futó alkalmazást olyan vezető sportruházat-cégektől, mint a Nike vagy az Adidas, és ez segít a munka kezelésében.

Itt található a lehetséges sérülések rövid listája, ha kihagyja ezt a tippet: planáris fasciitisz, ITB-szindróma, futó térd, sípcsont és Achilles-íngyulladás ”.

Test felmelegedés

blog.mapmyrun.com

A melegítés növeli a testhőmérsékletet és segít az izmok aktiválásában. Ezek viszont megakadályozzák a sérüléseket és jobb teljesítményt nyújtanak. Mindenesetre ne vitatkozz, mindenképp edzés előtt kötelező. Ezen kívül rengeteg videó található arról, hogyan lehet az egész testet kevesebb, mint 5 perc alatt felmelegíteni.

Ruházat

Igen, az lenne a legjobb, ha van speciális ruhája a futáshoz, és Nem, ehhez nem kell sok pénz (a legolcsóbb sportoláshoz fusson). Mellesleg, nem igazán kell megváltoztatnia az egész szekrényt, csak ha azt akarja.

A jó ötlet az, hogy szintetikus zoknit vásárol, és soha ne használjon pamut zoknit. Sőt, ne viseljen pamutruhát futás közben. A bőre pamutruhák miatt valószínűleg megfájlik.

Mondja a pamutot.

Még egy tanács - ha szabadban futsz, vigyázzon, nehogy túlzottan lefeküdj. Bemelegedés után 15 fokos hőmérsékletet fog érezni, mint amilyen valójában.

És végül - légy óvatos az új felszerelésnél!

Táplálás és hidratálás

Ne ejtsen túl sokat futás előtt, és tartson 1 órát egy kis étkezés után vagy legalább 2 órát egy nagy étkezés után, mielőtt fut. Jó ötlet, ha futás előtt eszik egyszerű ételeket, kerülje a sült vagy zsíros ételeket is, és ne egyen túl sok cukrot.

Igyon vizet futás közben, de ne igyon túl sokat. Rossz ötlet, ha futás előtt iszik egy üveg vizet, mert ez veszélyes állapothoz vezethet. A kiszáradás szintén nem jár előnyökkel. Hallgassa meg testét, és igyon közepes mennyiségű vizet.

Összességében azt hiszem, hogy ez az öt egyszerű szabály javítja a futás élményét.

Tapasztalt futók, adhatsz hozzá valamit kezdőknek?